Как похудеть легко и без ограничений. Лучшая безуглеводная диета.

безуглеводная диетаМы привыкли считать, что диета это страшное испытание полное самоистязаний и ограничений. Садясь на диету мы должны мучиться и голодными глазами с завистью смотреть на остальных, поедающих разные вкусности.  Могу вас с точностью заверить, что это всего лишь навязанный нам стереотип. Существуют диеты и планы питания, которые не связаны с голоданием, а даже наоборот  позволяют чувствовать себя сытым и счастливым.

Одной из таких диет является безуглеводная диета. Исходя из названия, становится понятно, что безуглеводная  диета направленна на ограничения количества углеводов в нашем ежедневном рационе.  При этом белки и жиры можно употреблять в достаточных  количествах, оставаться сытым и чувствовать себя комфортно.  Интересно? Тогда читайте далее.

Как похудеть легко и без ограничений. Лучшая безуглеводная диета.

Теперь немного из истории безуглеводной диеты. Безуглеводная диета изобретена кардиологом из Нью-Йорка Робертом Аткинсом. Поэтому безуглеводная диета, также известна под названием диета Аткинса. По словам доктора Аткинса, основной акцент  рациона делается на питательные вещества, при этом следует избегать пустых углеводов. Другими словами. Продукты с высоким содержанием белков и жиров, более эффективны для процесса похудения, чем  углеводосодержащие.

Особенно актуальна диета Аткинса для людей, которые при похудении сочетают физические нагрузки и диету. Почему? При любой физической нагрузке происходит процесс преобразования жировой ткани в мышечные волокна. Если употреблять при этом продуты исключительно растительного происхождения, (а значит содержащие большое количество углеводов),  то не  будет материала для правильного образования мышечной ткани. Ведь мышечная ткань в основном формируется благодаря белкам. Это не значит, что из рациона следует исключить продукты  с высоким содержанием углеводов, коими в основном являются фрукты и овощи. Фрукты и овощи являются источником клетчатки, которая тоже играет не последнюю роль в процессе похудения и очищения организма. Просто следует ограничить некоторые позиции. Также категорически запрещено употреблять, так называемые «пустые углеводы», которыми в основном богата выпечка и сладости.

Подробнее о том, что можно при безуглеводной диете читайте далее.

Список продуктов при безуглеводной диете:

Первый принцип диеты Аткинса, который следует безукоризненно выполнять это то, что, еда, которая содержит белую муку и сахар должна быть полностью исключена из вашего рациона. Также важно отметить, что при безуглеводной диете, вы потребляете достаточное количество жиров, что позволяет утолить голод, всякий раз, когда вы голодны.

Мясо: все виды мяса в том числе белое или красное мясо допускаються. Тем не менее, не следует употреблять  печень и ливер.

Морепродукты: разрешено употреблять  все виды рыбы, кроме засоленной и копченой рыбы. Также можете съесть моллюсков, исключение — это устрицы, которые  содержат некоторые углеводы.

Яйца: Их можно есть на завтрак, обед, ужин или в составе закуски. Лучше всего употреблять их, в отварном виде.

Сыр: вы можете включать в свой рацион сыр. Но количество сыра при безуглеводной диете не должно превышать 100 грамм в день.

Жиры: Так как безуглеводная диета не исключает  потребление жиров, то такие  жиросодержащие продукты как сливочное масло, сливки, сметана и т.д. могут быть включены в рацион, однако их потребление должно быть существенно ограниченно.

Овощи: Овощи могут быть включены в  ваш ежедневный рацион.  Исключение составляют овощи, содержащие большое количество крахмала, такие как картофель, горох, кукуруза и т.п. Овощи, которые можно смело употреблять: спаржа, баклажаны, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, морковь, огурцы, лук-порей, тыква, зеленый лук, шпинат,  репа, помидоры (в ограниченных количествах) и т.д.  Зеленые листовые овощи являются наиболее рекомендуемыми.

Орехи: Грецкие орехи, миндаль, кешью, кедровый орех, фундук  и прочие орехи могут также быть включены в рацион.

Безуглеводная диета меню

А теперь, для тех кто решил попробовать безуглеводную диету, но слишком занят, чтобы продумывать меню. Предлагаю 3 варианта меню при безуглеводной диете

Меню диета Аткинса №1

Завтрак Ланч Обед
  • омлет из 2-х яиц с грибами
  • 100 грамм дыни
  • обезжиренный йогурт или кефир без сахара 200 грамм
  • 200 грамм запеченной курицы
  • салат из овощей с солью, перцем и соком лайма
Полдник Ужин
  • 1 стакан морковного сока
  • запеченное с медом яблоко
  • Зеленый салат с солью, соком лайма и перцем
  • 100 грамм мяса обжаренного на оливковом масле

Меню диета Аткинса №2

Завтрак Ланч Обед
  • 2 яйца всмятку
  • 100 слабосоленого лосося
  • обезжиренный творог с фруктами
  • 300 грамм запеченной рыбы
  • запеченная брокколи со сливками
Полудник Ужин
  • салат из оливок и твердого сыра
  • фреш из яблока и селдерея
  • овощное рагу
  • 100 грамм тушеного  красного мяса

Меню диета Аткинса №3

Завтрак Ланч Обед
  • 2 яйца вкрутую
  • 100 грамм мягкого сыра (фета или брынза)
    • обезжиренный йогурт или кефир без сахара 200 грамм
  • 200 грамм запечёного красного мяса
  • тарелка салата
Полудник Ужин
  • 100 грамм пророщенной пшеницы с солью и уксусом
  • грибной суп

На этом все!
Желаю вам скорейшего похудения! Самое главное- любите себя, но при этом никогда не сдавайтесь и тогда все получиться! До встречи на Дамском чтиве ladiesfiction.ru! Заходите почаще!

This entry was posted in Здоровье, Красота, Кулинария. Bookmark the permalink.

2 комментария к Как похудеть легко и без ограничений. Лучшая безуглеводная диета.

  1. Елена says:

    Спасибо за такие интересные! С большим интересом почитала.

  2. Елена says:

    Спасибо за такие интересные! С большим интересом почитала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>