Лучшие статические упражнения для похудения

упражнения для похудения

Статические упражнения для похудения — это хорошая альтернатива динамическим упражнениям, в том случае, если вам противопоказаны кардио нагрузки. Существует множество противопоказаний против активных жиросжигающих тренировок, это и проблемы с кровяным давлением, и заболевания суставов, и недуги, связанные с  опорно-двигательной системой. Статические упражнения для похудения помогут вам похудеть, не навредив при этом вашему здоровью. 

Лучшие статические упражнения для похудения

Выполняя статические упражнения для похудения, ваш пульс  остается в норме, вы практически не делаете никаких активных движений.  При этом лишние объемы вас покидают, а ваше тело постепенно преображается.  Статические упражнения для похудения направленны на подтягивание, подсушивание и приведение в тонус  наиболее глубоких мышц вашего тела.

Эти упражнения полезны  для людей, у которых есть противопоказания против активных тренировок,  для новичков, которым тяжело сразу перейти к большим нагрузкам, для спортсменов, в качестве чередования с активными нагрузками.

Статические упражнения также эффективны в процессе похудения, как и кардио комплексы. Важно лишь соблюдать некоторые правила:

Выполнять упражнения следует регулярно. Оптимальным является вариант, через день. Так мышцы смогут полностью восстановиться. Процесс жиросжигания будет плавным и равномерным.

Нагрузку следует наращивать постепенно. Не имеет никакого смысла, выполнять упражнение из последних сил, и быть не в состоянии делать что-либо вообще на следующей тренировке .

Следует правильно питаться. Без контроля над своим рационом абсолютно любые упражнения для похудения просто бессильны.  О правилах здорового питания читайте в статье Правильное питание. Топ полезных привычек. 

До, во время и после тренировок следует соблюдать правильный питьевой режим. Следует пить не менее восьми стаканов в день. О напитках для похудения читайте в статье Самые лучшие напитки для похудения и очищения организма

А теперь о самих упражнениях. Выполнять упражнение  следует в течение одной минуты.  Для того чтобы усложнить упражнение и увеличить нагрузку, можно увеличить продолжительность  выполнения упражнения до 3 минут, делать упражнение в несколько подходов или добавить вес, (уложить на спину или взять в руки дополнительный вес, например штанговый блин или гантель).

Упражнение «Планка»

Это простое статическое упражнение захватывает практически все группы мышц. Но, не смотря на его простоту и безобидность, вам придётся изрядно попотеть, выполняя его.

статические упражнения для похудения

Упражнение «Боковая планка»

Это упражнение направлено на подтягивание пресса и боков. Боковую планку можно выполнять как стоя на предплечье, так и на вытянутой руке опираясь ладонью.

статические упражнения для похудения

Упражнение «Лодочка»

Упражнение направленно на подтягивание мышц спины и пресса. Для усложнения упражнения можно вытянуть руки вперед и поочерёдно поднимать в паре правую руку-левую ногу и левую руку-правую ногу. Также можно выполнять короткие, прыжыноподбные подъемы рук и ног одновременно.

статические упражнения для похудения

Упражнение «Присед у стены»

Направлено это упражнение на проработку нижней части туловища, в частности бедер и ягодиц.  Для улучшения эффективности данного упражнения можно взять в обе руки гантели и расставить руки в стороны.

статические упражнения для похудения

Упражнение «Уголок»

Статическое упражнение для пресса «Уголок» эффективно укрепляет и подсушивает мышцы пресса. Выполняя данное упражнение, можно увеличить нагрузку, держа ноги над самым полом.

статические упражнения для похудения

На этом все!

Статья еще будет дополняться другими статическими упражнениями для похудения!

Желаю вам всегда оставаться в форме, быть привлекательными и никогда не сдаваться!

This entry was posted in Спорт. Bookmark the permalink.

2 комментария к Лучшие статические упражнения для похудения

  1. Наталья says:

    Здорово.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>