Лучшие статические упражнения для похудения

упражнения для похудения

Статические упражнения для похудения — это хорошая альтернатива динамическим упражнениям, в том случае, если вам противопоказаны кардио нагрузки. Существует множество противопоказаний против активных жиросжигающих тренировок, это и проблемы с кровяным давлением, и заболевания суставов, и недуги, связанные с  опорно-двигательной системой. Статические упражнения для похудения помогут вам похудеть, не навредив при этом вашему здоровью. 

Лучшие статические упражнения для похудения

Выполняя статические упражнения для похудения, ваш пульс  остается в норме, вы практически не делаете никаких активных движений.  При этом лишние объемы вас покидают, а ваше тело постепенно преображается.  Статические упражнения для похудения направленны на подтягивание, подсушивание и приведение в тонус  наиболее глубоких мышц вашего тела.

Эти упражнения полезны  для людей, у которых есть противопоказания против активных тренировок,  для новичков, которым тяжело сразу перейти к большим нагрузкам, для спортсменов, в качестве чередования с активными нагрузками.

Статические упражнения также эффективны в процессе похудения, как и кардио комплексы. Важно лишь соблюдать некоторые правила:

Выполнять упражнения следует регулярно. Оптимальным является вариант, через день. Так мышцы смогут полностью восстановиться. Процесс жиросжигания будет плавным и равномерным.

Нагрузку следует наращивать постепенно. Не имеет никакого смысла, выполнять упражнение из последних сил, и быть не в состоянии делать что-либо вообще на следующей тренировке .

Следует правильно питаться. Без контроля над своим рационом абсолютно любые упражнения для похудения просто бессильны.  О правилах здорового питания читайте в статье Правильное питание. Топ полезных привычек. 

До, во время и после тренировок следует соблюдать правильный питьевой режим. Следует пить не менее восьми стаканов в день. О напитках для похудения читайте в статье Самые лучшие напитки для похудения и очищения организма

А теперь о самих упражнениях. Выполнять упражнение  следует в течение одной минуты.  Для того чтобы усложнить упражнение и увеличить нагрузку, можно увеличить продолжительность  выполнения упражнения до 3 минут, делать упражнение в несколько подходов или добавить вес, (уложить на спину или взять в руки дополнительный вес, например штанговый блин или гантель).

Упражнение «Планка»

Это простое статическое упражнение захватывает практически все группы мышц. Но, не смотря на его простоту и безобидность, вам придётся изрядно попотеть, выполняя его.

статические упражнения для похудения

Упражнение «Боковая планка»

Это упражнение направлено на подтягивание пресса и боков.

статические упражнения для похудения

Упражнение «Лодочка»

Упражнение направленно на подтягивание мышц спины и пресса. Для усложнения упражнения можно вытянуть руки вперед и поочерёдно поднимать в паре правую руку-левую ногу и левую руку-правую ногу.

статические упражнения для похудения

Упражнение «Присед у стены»

Направлено это упражнение на проработку нижней части туловища, в частности бедер и ягодиц.

статические упражнения для похудения

Упражнение «Уголок»

Статическое упражнение для пресса «Уголок» эффективно укрепляет и подсушивает мышцы пресса.

статические упражнения для похудения

На этом все!

Статья еще будет дополняться другими статическими упражнениями для похудения!

Желаю вам всегда оставаться в форме, быть привлекательными и никогда не сдаваться!

This entry was posted in Спорт. Bookmark the permalink.

2 комментария к Лучшие статические упражнения для похудения

  1. Наталья says:

    Здорово.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>