Красивые бедра. 6 эффективных упражнений.

красивые бедраПодтянутые и красивые бедра – это незаменимая часть красивой женской фигуры. Как сделать ваши бедра привлекательными и сексуальными? Просто нужно выполнять 6 специальных упражнений 3-4 раза в неделю.

Итак, приступим к выполнению

1. Балансирование на одной ноге

И. п. Присядьте, так чтобы бедра были параллельно полу (как- будто вы пытаетесь сесть на стул). Ноги поставьте шире плеч.  Следите, чтобы согнутые колени не выходили за уровень ваших стоп. Руки опустите вниз, постарайтесь дотронуться пола.

При подъеме перенесите ваш вес  на правую ногу. Левая нога, при этом поднимается с согнутым коленом в сторону.

Также проделайте это упражнение, поменяв ноги местами.

Доведите выполнение этого упражнение до 20 раз на каждую сторону.

красивые бедра

2.Реверанс с выпадом.

Это упражнение полезно не только для бедер, но и для ягодиц и для корпуса в целом.

И. п. Руки за голову. Ноги на ширине плеч.

Делаем выпад. Левую ногу выводим вперед и заводим как можно правее. Приседаем при этом на правую. Правой рукой касаемся пола.

Также проделайте это упражнение, поменяв ноги местами.

Доведите выполнение этого упражнение до 20 раз на каждую сторону.

красивые бедра

3. Наклон вперед с гантелями

И.п. Наклонитесь вперед, взяв в руки гантели. Туловище при этом находится параллельно полу. Прогнитесь в пояснице, при этом, можно немного согнуть ноги в коленях. Руки с гантелями  тянутся к полу.

Постепенно поднимайтесь и разгибайтесь в пояснице. Руки с гантелями проходят как можно ближе к туловищу. Держите вашу поясницу прогнутой, на протяжении всего упражнения.

Доведите выполнение этого упражнение до 20 раз.

красивые бедра

4. Боковые выпады с гантелями.

И.п. Присядьте на одну ногу (согните её в колене) . Вторая нога при этом должна оставаться ровной. Обе руки с гантелями свисают в направлении к полу.

Перенесите вес вашего тела на обе ноги равномерно. Для этого согните и другую ногу в колене. Руки с гантелями свисают между ваших ноги.

Также проделайте это упражнение, поменяв ноги местами.

Доведите выполнение этого упражнение до 20 раз на каждую сторону.

красивые бедра

5. Упражнение для внешнего бедра на сопротивление.

Для этого упражнения понадобится упругая резинка или эспандер.

И. п. Лягте на пол на один бок. Туловище можно приподнять, опираясь на руки или оставаться в положении лежа.  На ноги наденьте резинку.

Поднимайте верхнюю ногу, растягивая резинку. Носок верхней ноги старайтесь направить в пол. Также, выполняя упражнение, старайтесь как можно сильнее тянуть носок «рабочей ноги» на себя.

Также проделайте это упражнение, поменяв ноги местами.

Доведите выполнение этого упражнение до 20 раз на каждую сторону.

красивые бедра

5. Упражнение для внутреннего бедра на сопротивление.

Для этого упражнения также  понадобится упругая резинка или эспандер.

И. п. Лягте на пол на один бок. Туловище можно приподнять, опираясь на руки или оставаться в положении лежа. Перекрестите ноги так, чтобы нижняя нога была выше.  На ноги наденьте резинку.

Поднимайте нижнюю ногу, сопротивляясь резинке. Выполняя упражнение, старайтесь как можно сильнее тянуть носок «рабочей ноги» на себя.

Также проделайте это упражнение, поменяв ноги местами.

Доведите выполнение этого упражнения до 20 раз на каждую сторону.

красивые бедра

Мы славно потрудились!

А для того чтобы ваши бедра смотрелись еще выгоднее и привлекательнее, следует поработать и над талией, как читайте в статье Тонкая талия — это не роскошь!

На этом все!

Желаю, чтобы ваши бедра, всегда были красивыми, подтянутыми и стройными. Будьте в форме и заглядывайте на мой сайт почаще!

This entry was posted in Спорт. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>