Как убрать лишний вес. План ежедневных тренировок без спортзала.

убрать лишний вес без спортзалаУбрать лишний вес можно не только с помощью походов в спортивный зал или при помощи специального питания и жиросжигающих препаратов. На самом деле, это проще, чем кажется. Необходимо лишь упорно работать над собой и результат не заставит вас долго ждать. Тренировки на дому, а также в любом, удобном для вас месте могут быть также эффективны, как и в спортивном зале. Все, что для этого необходимо — это знать некоторые особенности тренировок, направленных на то, чтобы убрать лишний вес.

Кардио тренировка.

Ежедневные кардио тренировки в домашних условиях, помогут быстро и эффективно убрать лишний вес. Любые движения, которые увеличивают приток крови по всему телу и увеличивают частоту сердцебиения — можно смело отнести к кардио упражнениям. Преимуществами кардиотренировок является эффективная потеря лишнего веса, улучшение обмена веществ, здоровое сердце и хорошее настроение. Любая кардио тренировка быстро поможет вам избавиться от лишнего веса

Интенсивная ходьба, бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, подъем по лестнице – все это можно использовать как кардио нагрузку. Существует также множество кардио тренировок, в которых заранее подобраны и спланированы кардио упражнения. Каждый может выбрать кардио тренировку, которая ему под силу и по-душе.

При этом очень важно помнить о том, что бы в спортивном запале не переоценить свои возможности. Не следует забывать о пульсе.  После каждого подхода следует восстановить ритм дыхания и сердцебиения. Не следует пить жидкость сразу после выполнения кардио упражнений. Это можно делать лишь после полного восстановления дыхания.

Примеры быстрых и эффективных кардиотренировок, вы найдете в статьях  Система Табата: 4-х минутная тренировка, заменяющая час фитнеса

100 калорий за 10 минут.  Тренировка для быстрого сжигания жира.

 

убрать лишний вес без спортзала

Силовые тренировки.

Если вам необходимо убрать лишний вес, то силовые тренировки также играют важную роль в этом процессе.

Силовые тренировки имеет решающее значение, когда речь идет о том, чтобы убрать лишний вес. Строительство мышц под жиром поможет сжечь лишние жировые клетки. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.  Такие упражнения как подтягивания, приседания, выпады, отжимания не требуют никакого специального оборудования и могут быть сделаны в любом месте. Все нагрузка в этих упражнениях – это вес вашего собственного тела. Конечно, на более поздних этапах, когда ваши мышцы уже достаточно натренированы, можно прибавить дополнительный вес в виде гантелей или других утяжелителей, но альтернативой всегда может стать увеличение количества подходов. С помощью силовых упражненний можно прорабатывать ваши проблемные зоны  и формировать тренировку, расставляя приоритеты.

Примеры силовых тренировок ищите в статьях

Как убрать живот. 6 эффективных  простых упражнений.

Как убрать бедра легко. 10 эффективных упражнений.

Простые упражнения без спортивного инвентаря на каждый день

убрать лишний вес без спортзала

Частота тренировок.

Как правило, у вас должно быть минимум 30 минут физической активности в день. Что касается кардио упражнений, то достаточно будет 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю более активных тренировок. Силовым тренировкам  посвятите, по крайней мере, два дня в неделю. Если вам сложно долго выполнять упражнения или попросту не хватает на это времени, вы можете разбить ваши тренировки в течение дня и по-прежнему терять вес.  Следует лишь убедиться, что  каждая мини-сессия длится не менее 10 минут.

убрать лишний вес без спортзала

Прием пищи.

Убрать лишний вес можно только сочетая тренировки с правильным питанием. Чтобы сбросить лишний вес, следует ежедневно сокращать количество  калорий в вашем рационе. Изменение диеты и снижение количества калорий способствует более интенсивной и быстрой потере лишнего веса. Про основные правила здорового питания читайте в статье Правильное питание. Топ полезных привычек.

правильное питание

 

На этом все! Успехов вам в обретении желанных форм и потере лишнего веса. Не сдавайтесь и все получится! И заглядывайте на Дамское чтиво

Опубликовано в Здоровье, Спорт and Основные теги , , . Bookmark the permalink.

1 комментарий к Как убрать лишний вес. План ежедневных тренировок без спортзала.

  1. Mstislav says:

    Я за 2 гoда paботы в kpyпнoй фapмaцевтичecкой kомпaнии столbкo не пoлyчaла ckолbко здeсb нa pаccылке. Автор cпаcибо тебe болbшоe. Тeпeрь я точнo брошy мaятbcя ерундой c этими тaблеткaми)) На сaмoм деле все пpосто! Haм вcегo-лишь необxoдимo…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>