Как увеличить грудь. 7 простых и эффективных упражнений.

как увеличить грудь

Как увеличить грудь? Существует множество ответов на этот вопрос. Конечно, самым быстрым действенным и быстрым способом увеличения груди является хирургическое вмешательство. А как быть тем, кто отдает предпочтение природной красоте? Ведь даже маленькая грудь может выглядеть привлекательно и красиво.

И в таком случае тоже есть масса решений. Во-первых, хорошо подобранный бюстгальтер является отличным способом визуально увеличить объем груди. Во-вторых, вне зависимости от размера груди и  её формы, эффектно смотрится подтянутый и ухоженный бюст.

Эффективно увеличить грудь можно исключительно за счёт укрепления грудных мышц. Этот способ наиболее действенный и надежный. Почему? Даже грудные импланты со временем теряют свой «товарный вид» и кожа вокруг груди становится дряблой и растянутой. А вот накачанная и подтянутая грудь будет радовать вас долгое время.

Поэтому не стоит лениться и искать альтернативу физической нагрузке. Начинайте бороться за красоту прямо сейчас!

Представляю вам комплекс упражнений для увеличения груди.

Как увеличить грудь. 7 простых и эффективных упражнений.

Вам понадобится:

  • маленький резиновый мяч
  • мяч для фитнеса
  • гантели разного веса
  1. Отжимания с мячом

Займите положение упор лежа. Тело выпрямите в одну линию, подтяните живот. Под левую руку подставьте мяч. Правую руку оставьте на полу. Сгибайте локти и медленно опускайтесь вниз. Затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Когда закончите, сделайте упражнение на другую сторону.

Регулярно тренируясь, доводите упражнение до восьми повторений на каждую сторону в четыре подхода.

как увеличить грудь

2. Давим на мяч.

Можно лечь на пол с согнутыми в коленях ногами, либо оставаться в вертикальном положении. Зажмите мяч между ладонями. Локти поднимите до уровня плечей. Давите на мяч, до конца не расслабляя руки, в течение 90 секунд.

как увеличить грудь

3. Жим лежа с гантелями.

Лягте на большой мяч для фитнеса так, чтобы спина оставалась на мяче, а бедра весели в воздухе. Возьмите в руки гантели, (вес выбирайте в соответствие с вашими физическими возможностями от 0,5 до 4 кг). Разведите руки в стороны и поочерёдно опускайте и поднимайте их верх и вниз.

Это упражнение можно также делать с бодибаром или штангой.

Выполняйте это упражнение в два подхода по 16 раз.

как увеличить грудь

как увеличить грудь

4. Руки вверх в позе «Y»

Возьмите пару легких (0,5-1 кг) гантелей. Примите вертикальное положение. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Округлите спину (как бы немного  сутулясь).  Поднимайте гантели вверх впереди себя. В верхнем положении образуйте английскую букву «Y».

Доведите количество повторений данного упражнения до 20 раз в 2 подхода.

как увеличить грудькак увеличить грудь

5. Упор лежа с боковыми подъемами

Положите гантели на пол на расстоянии (20-25 см). Примите положение упор лежа, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте локти вместе с гантелей вверх. Постарайтесь при подъеме локоть держать как можно ближе к туловищу.

Выполняйте упражнение 8 раз на каждую руку в 4 подхода.

как увеличить грудь

6. Развод руками в стороны с согнутой спиной

  1. Примите вертикальное положение. Возьмите в руки гантели через внутренний хват, (как показано на рисунке). Нагнитесь вперед, опустите руки вниз под весом гантелей. Разводите руки встороны.

Выполняйте упражнение 16 раз в 2 подхода

как увеличить грудькак увеличить грудь

 

Выполняя этот упражнения для увеличения грудей 3 раза в неделю, вскоре вы увидите изменения.  Ваша грудь поднимется и увеличится за счет увеличения грудных мышц.

Как бонус, выполняя комплекс упражнений для увеличения объема груди, вы также приведете в порядок ваши спинные и плечевые мышцы и подтяните трицепсы.

На этом все!

Желаю вам достигнуть желаемых результатов и никогда не сдаваться в борьбе за красоту. Хорошего вам настроения. Заглядывайте на ladiesfiction.ru. Буду рада вас видеть!

This entry was posted in Спорт. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>