Как убрать бедра легко. 10 эффективных упражнений.

как убрать бедраЕсли вам стали узки любимые джинсы – значит настала пора убрать бедра! Чтобы сделать этот процесс как можно более эффективным, необходимо выполнять комплекс упражнений направленных на проработку и «подсушивание» определенных групп мышц на бедрах.

Не стоит пугаться, что ваши бедра ещё больше поправятся за счет увеличения мышечной ткани.  Мышцы всегда занимают меньший объем, чем жировая ткань.

Правильно подобранная диета и предложенный ниже комплекс упражнений помогут вам легко убрать бедра.

Итак, приступим

Как убрать бедра легко. 10 эффективных упражнений.

Упражнение 1

как убрать бедра

И.п. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки расположите прямо, вдоль туловища.

А — Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, при этом вес перенесите на левую ногу. Согните левую ногу в колене, так, чтобы бедро было параллельно полу и колено не выходило за уровень стопы. Это упражнение укрепит переднее бедро левой ноги и растянет внутреннее бедро правой.

В- Теперь встаньте прямо, руки поднимите вверх. Синхронно с руками заведите вашу левую ногу вправо как можно дальше. Это позволит растянуть линию переднего бедра.

Повторите это упражнение 15 раз на каждую ногу. Если будет тяжело- не стоит слишком усердствовать, необходимо плавно увеличивать нагрузку.

Упражнение 2

как убрать бедра

И.п. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните прямо, вдоль туловища.

А- Сделайте выпад вперед правой ногой, левую согните в колене. Полностью перенесите ваш вес на правую ногу. Следите, чтобы бедро правой ноги было параллельно полу, колено не выходило за уровень стопы. Это упражнение подтягивает переднее бедро.

В — Встаньте из положения А. Для этого выпрямите правую ногу. А левую ногу отведите назад как можно дальше. Верхняя часть вашего туловища при этом должна поддерживать при этом равновесие, наклоняясь вниз с ровной спиной. Балансируйте в таком положении 1-2 секунды, а затем снова делайте выпад. Это упражнение дает нагрузку на заднюю поверхность левого бедра, и растягивает заднюю поверхность правого бедра.

Сделайте это упражнение по 15 раз на каждую сторону. Если вам тяжело- можно увеличивать нагрузку и количество повторений постепенно.

Упражнение 3

как убрать бедра

И.п. А-Согните правую ногу в колене и перенесите на неё весь вес. Левую заведите назад. Должна получиться поза «низкого старта» при беге.

В — Из этой позы резко выпрыгивайте вверх, при этом выводите левую ногу вперед, а правую назад. Выполняйте упражнение 15 раз на каждую сторону. Это упражнение прекрасно сжигает лишние калории, а соответственно, помогает убрать бедра.

Упражнение 4

как убрать бедра

И. п.  А — Станьте ровно, (ноги вместе, руки вверх).

В – Сделайте широкий выпад правой ногой. Следите за тем, чтобы ваше колено не выходило за уровень стопы и было параллельно полу.

Это упражнение укрепляет мышцы переднего бедра и растягивает поверхность заднего бедра.

Упражнение 5

как убрать бедра

И. п. А  – Займите 1 танцевальную позицию. Для этого пятки поставьте вместе, стопы врозь, руки на поясе.

В  —  Теперь отводите правую ногу в сторону до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. Сделайте это упражнение по 15 раз на каждую ногу. Можно сделать это упражнение в 2 подхода. Для усложнения упражнения в дальнейшем можно взять в руки дополнительный вес (гантели, бодибар, или просто пластиковую бутылку наполненную водой).

Это упражнение помогает подтянуть мышцы и убрать «внутреннее» бедро.

Упражнение 6

как убрать бедра

И.п. Станьте ровно, ноги на ширине плеч.

А- Из И.п. присядьте, как будто собираетесь сесть на стул. Бедра при этом должны быть параллельно полу. Корпус чуть нагните вперед, руки  держите перед собой.

В- Из этого положения резко выпрыгните вверх. Руки заведите назад. И вернитесь в положение А.  Повторите упражнение 15 раз.

Это упражнение активно сжигает лишние калории. Также упражнение помогает «накачать» передние бедра, задние бедра и ягодицы.

Упражнение 7

как убрать бедра

И.п  А – Встаньте на «четвереньки»

В- левую ногу, согнутую в колене, отведите в сторону, (образуя позу «собаки» из йоги). Зафиксируйте ногу в этом положении.

С. Из положения В попеременно выпрямляйте и сгибайте ногу в колене. Выполняйте это упражнение 15 раз на каждую ногу.

Это упражнение помогает сформировать боковую поверхность бедра и растягивает мышцы переднего бедра.

Упражнение 8

как убрать бедра

И.п. – Станьте на локти и колени.

А- Левую ногу  выпрямите в колене и поднимите как можно выше.

В- Согните левую ногу в колене. Коленом коснитесь пола и вернитесь в положение А.

Упражнение 9

как убрать бедраА- И.п. -Примите позу «упор лежа».

В- Выведите вашу правую ногу вперед, так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено оказалось между вашими руками.

С-  Перенесите ваш вес на правую ногу и встаньте на обе ноги из этого положения.

Выполните это упражнение  по 15 раз на каждую ногу.

Это упражнение хорошо растягивает внутреннюю поверхность ваших бедер и укрепляет мышцы переднего и заднего бедер.

Упражнение 10

как убрать бедра

А- И.п.– Лягте на живот, руки положите под лоб. Слегка поднимите нижнюю часть туловища над полом, (ноги не должны касаться пола).

В-  Из положения А согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Затем вернитесь в положение А.

Повторяйте это упражнение 15 раз в два подхода, если у вас получится. Но не переусердствуйте!

Читайте также Красивые бедра: 6 эффективных упражнений

На этом все!

А для достижения наилучших результатов необходимо выполнять каждое упражнение  15 раз без передышек  четыре раза в неделю.  Также важно найти время для правильно питания.

20 привычек для похудения

Хотите увеличить нагрузку? Попробуйте усложнить упражнения  5-10-ти килограммовыми гантелями.

Опубликовано в Спорт and Основные теги , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>