Всё о кальции

CaКальций -основной источник формирования костной ткани и зубов. Красивые волосы, длинные ногти, здоровые зубы — это то, что просто невозможно без этого минерала.  Для всех нас важно достаточное содержание кальция в организме. Как же правильно употреблять кальций. В чем содержится наибольшее количество этого элемента.  Сколько кальция необходимо нашему организму? Давайте посмотрим.

Для начала ответим на вопрос: «Сколько?». Суточная норма потребления кальция от 800мг до 1г.

Конечно, проще всего немедленно отправится в аптеку, купить себе кальций в таблетках и ждать когда же случится чудо, и волосы станут, как в рекламе. Вы, наверное, удивитесь, если я скажу, что результат может не наступить. Дело в том, что искусственный кальций не всегда правильно и полноценно усваивается. Он также может откладываться в виде солевых отложений в почках. В общем, наряду с полезными свойствами существуют и недостатки.

Как же быть? Потреблять натуральный кальций из продуктов питания. Все мы, конечно, сейчас подумали о молоке. Но, как не странно, молоко не самый кальциесодержащий продукт. В молоке содержится всего 120мг/100г. Это значит, что нужно выпить 3 стакана молока в день, чтобы удовлетворить потребность организма в кальции. Но как же быть, если не хочется? Тогда будем подбирать продукты, содержащие кальций, на любой вкус.

макЛидер нашего списка – мак. Да-да обычный мак из булочки. Он содержит 1460 мг/100 г, то есть, 50 грамм мака вдень. Придется скушать пару тройку пирожков. В общем, выбирайте- или стройная фигура или крепкие ногти и красивые волосы.

Для любителей китайской кухни предлагаются водоросли wakame. В них содержится 1380 мг кальция на 100 г продукта. Нужно съедать 57 грамм этих самых водорослей.

пармезанА для тех, кто далек от морепродуктов — сыр Пармезан. В 100 граммах сыра содержится 1290 мг кальция. Это звучит уже не так устрашающе для нашей фигуры. 60 грамм сыра и дневная норма кальция у нас в организме. Салат из свежих овощей прекрасно просочетается с тертым сыром Пармезан.

Почитателем зернышек кунжута придется скушать 100 грамм вышеизложенного продукта.

Можно также подкрепиться кальцием, скушав баночку “Сардин в масле”. Там как раз 240 грамм продукта, а для пополнения запасов кальция нужно съесть 250 грамм.

Также, нужное количество содержит 300 грамм миндаля или 350 грамм лесных орехов, в общем, можно превратиться в грызуна.

Будьте внимательнее к себе и помните, что кальций не всегда усваивается на 100%, поэтому можно увеличивать вышеуказанные дозы. И ещё, любой продукт усваивается лишь тогда, когда ешь его с удовольствием.

Поэтому здоровых вам ногтей, красивых волос и приятного аппетита! Оставайтесь с нами, будет интересно! Подписывайтесь на обновления!

This entry was posted in Здоровье. Bookmark the permalink.

1 комментарий к Всё о кальции

  1. Аноним says:

    Отлично написано. А главное хорошо разжевано.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>