20 привычек для похудения

20 привычек для похуденияПохудеть хочет каждая женщина. И не важно, есть у неё на самом деле лишний вес или нет. Мы всегда собой не довольны, всегда стремимся избавиться от лишнего веса, быть в форме и нравиться окружающим. Такая уж наша женская сущность.

Но похудение не должно походить на ритуал жертвоприношения. Не стоит жить неделю на одной воде, а затем, в спешном порядке, вновь набирать сброшенные с трудом килограммы. Ничего хорошего из этого не выйдет, вы лишь подорвете свое здоровье и нарушите обмен веществ. Похудение, напротив,  должно стать незаметной привычкой, которая не мешает вашему повседневному образу жизни и не вызывает неприятных эмоций.

20 привычек для похудения

Не отрываясь от работы

25 привычек для похуденияДля того чтобы полноценно перекусить, просто необходимо отвлечься от работы, уйти из-за рабочего стола и всецело посвятить себя поеданию своего ланча. Помните, вы не сможете похудеть сидя у компьютера и вычитывая важные документы. Головной мозг связан с нашим желудком. Поэтому, если вы сосредоточитесь не на еде, а на годовом отчете, то и желудок не сможет полноценно сжечь  лишние калории. Как результат – лишний вес.

Ужин в голубых тонах способствует похудению

20 привычек для похуденияЕсли это возможно, проводите свой ужин в голубой комнате. Голубой цвет естественным образом подавляет аппетит. Голубые огни делают пищу менее привлекательной, в то время как теплые цвета, такие как желтый, оказывают противоположный эффект. Не верите? Тогда вспомните хотя бы один ресторан с голубыми оттенками в интерьере.

Важный завтрак.

20 привычек для похуденияНикогда не игнорируйте завтраки. Отсутствие завтрака включает ваше тело в режим голодания, так что ваш метаболизм замедляется  и начинает экономить энергию. Еда употребляемая на завтрак практически полностью усваивается, не оставляя шансов лишнему весу.

Утренний кофе полезен при похудении

20 привычек для похуденияИсследования доказывают, что, не смотря на бесконечные нарекания на вред от кофе, этот напиток все же приносит и пользу. Дело в том, что чашка крепкого заварного кофе утром способствует повышению уровня метаболизма на 16%, учащает дыхание и частоту сердечных сокращений. Единственное условие употребления этого напитка состоит в том, что кофе следует пить без сахара и не злоупотреблять им. Одной чашки в день с утра вполне достаточно для борьбы за стройную фигуру. Поэтому, если у вас нет серьёзных медицинских противопоказаний  — извлекайте пользу из утреннего кофе.

Сладкая жизнь

20 привычек для похудения

Кушайте десерты. Довольно странный совет при похудении, но это не ошибка и не опечатка. Не отказывайте себе в удовольствии, полакомиться сладким. Единственная хитрость состоит в том, что десерт необходимо правильно подобрать. Подушечка черного шоколада перебьет желание съесть что-нибудь более калорийное, и поднимет настроение. В противном случае, вы все равно не удержитесь и съедите что-то совсем уж вредное.

А о других чудных свойствах шоколада читайте в статье.

Горький шоколад — сладкое лекарство для вашего сердца

Утренняя пробежка

20 привычек для похудения

Зачем тратить деньги на унылые и душные тренажерные залы, если есть возможность просто пробежаться и взбодриться  на свежем воздухе. Такая тренировка не только повлияет на ваш вес и самочувствие, но и ,наверняка, поднимет настроение.

Рыбий жир.

20 привычек для похудения

Сочетание интенсивных тренировок и употребления рыбьего жира прекрасным образом влияет на сжигание жировых ферментов. Достаточно просто принять 2 капсулы за 2 часа до тренировки.

Дневник питания

20 привычек для похудения

Заведите себе дневник и честно, никого не стесняясь, пишите все, что вы съели. Вскоре вам станет ясно откуда взялись лишние килограммы. А еще помните, что порция салата должна быть величиной с кулак, порция гарнира должна вмещаться на ладонь, а порция мяса или рыбы должна быть не больше колоды карт.

Фототерапия

20 привычек для похудения

Повесьте на холодильник свое фото, где вы запечатлены со всеми прелестями лишнего веса, а рядом-  фото девушки, которая вдохновляет вас похудеть одним своим видом. Каждый раз, пробираясь ночью на кухню, сравните два фото на дверце холодильника. Ваша фигура ещё не идеал? Тогда разворачивайтесь, налейте стакан воды, выпейте его, и… марш в кровать!

В случае самой крайней необходимости загляните в статью. Можно ли есть на ночь и воспользуйтесь полезными советами.

Грейпфрут спешит на помощь!

20 привычек для похудения

Недавние исследования обнаружили, что просто съедая половинку грейфрута, перед каждым приемом пищи, можно потерять от 1,5-4,5 килограммов за 12 недель. Такая пассивная диета по силам любой даме.

Зеленый чай помогает худеть

 20 привычек для похудения

Зеленый чай способен избавить вас от лишнего веса, благодаря содержанию в своем составе жиросжигающих элементов. Употребляя 2-4 чашки зеленого чая  в день, можно избавится от 200 кДж.

Жевательная резинка — не только для зубов?!

20 привычек для похудения

Оказывается, простое жевание жевательной резинки сжигает одиннадцать дополнительных килоджоулей в час. Это на 19 процентов больше, чем затраты вашей энергии при сидении перед монитором компьютера без жвачки. И, как бы странно это не звучало, если вы жуете в течение четырех часов в день, вы теряете до 2 кг в год.

Железно!

20 привычек для похудения

Во время менструации, каждый месяц женщина теряет много железа. Железо, в свою очередь является важным элементом, который помогает доставлять кислород к мышцам и всем органам. Недостаток кислорода в организме замедляет метаболизм, и, как следствие, приостанавливает процесс переработки жиров. Поэтому, чаще употребляйте богатые железом продукты, такие как шпинат, брокколи, яблоки, говяжья печень и т.д.

Пейте дети молоко…

20 привычек для похудения

Просто запейте еду молоком. Молоко содержит кальций, который поможет уменьшить количество насыщенных жиров и избавиться от лишних 300кДж. Имея волокнистую структуру, молекулы кальция легко соединяются с молекулами жира, что помогает вывести их через кишечник.

Всем встать!

20 привычек для похудения

Старайтесь побольше стоять на работе, разговаривая по телефону, в транспорте, на кухне и т.д. Конечно, вряд ли можно рассчитывать на молниеносное похудение от стояния во время разговоров. Но вот сжечь лишние 225кДж за каждые 25 минут «простоя» очень даже реально.

Упражнения для занятых. Калланетика дома и в офисе

Левостороннее движение

20 полезных привычек для похудения

Во время основного приема пищи, возьмите вилку или ложку в левую руку, (ну, а если вы правша, тогда —  в правую). С непривычки вы будете есть медленно, что поможет сконцентрироваться на пище, насладится её вкусом и не переесть.

Правильное питание. Топ полезных привычек.

Золотое правило ужина

20 привычек для похудения

Тарелка с вашим ужином должна содержать ¼ белковой пищи (мясо, яйца, рыба) и ¾ пищи растительного происхождения. Причем растительная пища должна быть разных цветов. И это не эстетический каприз, а необходимость в полноценном комплексе витаминов. Продукты разных цветов, насыщены теми или иным витаминами. Принимая пищу разных цветов, мы питаемся сбалансированно.

Вверх по лестнице

20 привычек для похудения

Оставьте лифты для пожилых людей. Вы молоды и полны энергии. Поэтому, возьмите в привычку брать вершину в несколько этажей самостоятельно.

Рыба и другие обитатели глубин.

20 привычек для похудения

Если вы хотите похудеть – ешьте побольше рыбы. Жирные сорта рыбы содержат комплекс Омега-3, который способен влиять на мозговые центры, ответственные за чувство голода. Таким образом, вы быстрее насытитесь рыбой, чем, например, мясом.

Размер имеет значение!

20 привычек для похудения

Возможно это звучит смешно, но размер посуды имеет значение! Постарайтесь есть из маленькой посуды. В маленькое блюдце влезет меньше еды, и вы не переедите, соответственно.

На этом все!

Желаю вам оставаться в форме без всяких диет, быть красивыми и стройными! И заглядывать в мой журнал ladiesfiction. ru   подписывайтесь на рассылку обновлений!

Опубликовано в Здоровье and Основные теги , , , . Bookmark the permalink.

3 комментария к 20 привычек для похудения

  1. марина says:

    здравствуйте.хотела поинтересоваться почему у меня постоянно колеблется вес.плюс минус два три кило постоянно меня приводят в ужас.я сейчас вешу 65-68 кг.неделю держится 65-66,потом опять прыгает 67-68.питаюсь одинаково,занимаюсь ежедневно.может это особенности организма или это у всех так?если можно дайте совет или информацию.спасибо.

    • admin says:

      Доброго дня! Колебание веса- это совершенно закономерное явление. Вес может изменятся в зависимости от многих факторов. Но такое существенное изменение, на 3 килограмма, возможно, связанно с задержкой воды в организме. Задержка воды нашим организмом существенно увеличивается после употребления соленой пищи или алкоголя. На растворение одного грамма соли вашему организму потребуется 100 мл воды и,соответственно, чем больше соли, тем больше воды в организме. Если же вы не злоупотребляете солеными продуктами, возможно вам следует обратится за консультацией к врачу.

  2. ольга says:

    Спасибо, распечатаю и повешу на кухне как напоминание,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>