20 лучших упражнений для похудения

упражнения для похуденияКомплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц.  Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения.

Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику. Но и результат не заставить долго ждать. Эти упражнения лучше всего выполнять через день. Так ваши мышцы будут успевать восстановится и отдохнуть.  А еще занимаясь гимнастикой у вас обязательно поднимется настроение.

Вот несколько правил относительно выполнения упражения для похудения:

  • употреблять пищу следует не менее, чем за час до начала занятия
  • не следует употреблять калорийную, (жирную), пищу, подробнее о правильном рационе в статье  Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Топ 10 Лучшие продукты для похудения
  •  во время занятия обязательно пейте  чистую негазированную воду, (не более 1-2 глотков за один раз)
  • во время тренировки постарайтесь правильно, глубоко дышать, ( вдох делать через нос, а выдох через рот)
  • после окончания занятия постарайтесь не пить в течении 30-40 минут и не есть в течении 3 часов. (Все, что вы съедите сразу после тренировки пойдет на накопление мышечной массы. Поэтому, если вы хотите похудеть, а не не участвовать в конкурсе боди билдеров или борцов сумо — лучше воздержатся от еды).
  • каждое упражнение нужно довести до 50 раз. Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Наращивайте нагрузку постепенно. Помните, что боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой, подарит вам не самые приятные ощущения, а полученные микротравмы мышечной ткани не дадут полноценно проделать комплекс упражнений в следующий раз. Поэтому все хорошо в меру.
  • если у вас ограниченное количество времени, можно разбить комплекс на несколько этапов
  • для того, чтобы всегда держать себя в форме заведите 20 полезных привычек для похудения

20 лучших упражнений для похудения

1.Приседания

Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра.

Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.

упражнения для похудения

2. Отжимания от пола

Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы.

При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе.

20stlw2 

3. Мостик

Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы.

При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.

упражнения для похудения

4. Выпады вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.

Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу.  При этом бедро ноги, которая делает выпад,  при выпаде должно быть параллельно полу.

упражнения для похудения

 5. Доска

Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса

Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корпус, так, чтобы ноги вышли на носки. Оставайтесь в такой позе 90 секунд, (если очень тяжело сразу стоять 90 секунд, можно постепенно  увеличивать время ).

упражнения для похудения

6. Мах назад

Это упражнение заставляет напрячься мышчи заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой.

упражнения для похудения

7. Глубокий трицепс

Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча (трицепс).

Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: диван, ступенька, лавка в спортзале и т.д.

Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой.

упражнения для похудения

8. Балланс

Это упражнение полезно для спинных мышц.

Из позы «на четвереньках» выйдете в ровную линию поднимая противоположные руку и ногу.  В такой позе необходимо простоять 90 секунд

упражнения для похудения

9.Велосипед со скручиваниями

Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса.

Поднимайте поочередно противоположную ногу и локоть.

упражнения для похудения

10.  Баллансирование над полом

Это упражнение полезно для мышц нижнего пресса и спины.

Приподнимите ноги как можно ближе к полу, но не касаясь его. Если вам очень сложно согните ноги в коленях. Оставайтесь в такой позе 90 секунд.

упражнения для похудения

11. Боковые выпады

Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы. Также упражнение устраняет так называемые «уши»

Упражнения для похудения

12.Упражнение Бурпи.

Упражнение на все группы мышц

упражнение Бурпи

13. Выпады вперед и назад

Упражнение полезно для всех мышц бедер и ягодиц.упражнение для похудения

14. Подтягивание

Подтягивание рассчитано на широчайшую и другие виды мышц спины.

Если у вас нет турника или шведской стенки можно заменить это упражнение на другое. Лягте на пол, лицом в пол.Вытяните во всю длину руки и ноги. Поднимайте ноги и руки и держите их в таком положении на протяжении 90 сек.

упражнение для похудения

15. Прыжок «звезда»

Упражнение позволяет расслабить и растянуть весь позвоночный столб. Также упражнение направленно на активное сжигание калорий.

упражнение для похудения

16.   Плие

Данное упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

Необходимо приседать не отрывая пятки от пола с разведенным  коленями.

упражнение для похудения

17.Альпинист

Упражнение сочетает в себе нагрузки на мышцы рук, ног и спины

При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию. 20stlw15

 18. Прыжок  с захлестом

Помогает разгрузить нижние группы мышц и растянуть переднюю поверхность бедра. При выполнении упражнения активно сжигаются калории.

упражнение для похудения

19.  Прыжок с группировкой.

Укрепляет мышцы пресса и улучшает координацию движений. Как и все прыжки, упражнение усиливает кровообращение и способствует сжиганию калорий.

упражнения для похудения

20. Упражнение «Лягушка»

Это упражнение стимулирует и прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Так как упражнение выполняется в довольно  высоком темпе, оно способствует активному жиросжиганию и выведению токсинов из организма через пот.

20 упражнений для похудения

Ни для кого не секрет, что для эффективной потери веса следует также правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости.

Поэтому возможно вам также будут полезны статьи Правильное питание.Топ полезных привычек, а также Самые лучшие напитки для похудения и очищения организма 

На этом все!

Желаю вам  всегда оставаться отличной форме. Всегда рада вас видеть на страницах своего сайта, подписывайтесь на обновления. До встречи!

This entry was posted in Спорт. Bookmark the permalink.

242 комментария к 20 лучших упражнений для похудения

  1. Катя says:

    Добрый день. Мне 14 лет, мой рост 146 см я низкая, вес 50 кг.
    Подскажите пожалуйста сколько мне надо спросить?

  2. Алиана says:

    Здравствуйте. Мне 40 лет. Мой рост 177 см, мой вес 74 кг. Какой оптимальный вес для моих параметров, учитывая мой возраст и сколько нужно сбросить? Заранее спасибо.

    • admin says:

      Доброго дня! Нормальным весом при росте 177 см является вес в диапазоне от 58 кг до 78 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 65.3 кг.

  3. Елена says:

    Здравствуйте, мне 15 лет мой рост 163, а мой вес 61 кг. В данный момент сижу на диете, цель сбросить 8 кг. Какой мой нормальный вес?

    • admin says:

      Доброго дня! Ваш нормальный вес при росте 163 см должен находиться в диапазоне от 49.2 кг до 66.2 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 56 кг.

  4. Юлия says:

    Добрый день! Мне 22 года, рост 175 см, вес 72 кг. Хочу сбросить 10 кг за две-три недели, подскажите, если к 20 лучшим упражнениям для похудения, добавить бег и сесть на белковую диету, смогу добиться результата? если нет, пожалуйста подскажите как действовать.

    • admin says:

      Доброго дня! Если вами будут соблюдены все условия, которые вы описали, скорее всего вы заметете результат. Но точное количество килограмм и точные сроки, когда именно это произойдет определить невозможно в силу многих причин, (состояние эндокринной системы, скорость метаболизма в вашем организме, наследственность и т.д.) Также не стоит забывать о питьевом режиме, следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день. Удачи Вам!

  5. Денис says:

    Мне 18 лет, рост 173, вес 83 кг. Какой оптимальный вес для моего возраста и при моем росте? Спасибо за статью и заранее спасибо за ответ.

    • admin says:

      Доброго дня! Ваш нормальный вес при росте 173 см должен находиться в диапазоне от 55.4 кг до 74.5 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 62.7 кг.

  6. Анастасия says:

    Здравствуйте!Мне 14,рост 165,а вес 68,скажите пожалуйста сколько кг надо сбросить

    • admin says:

      Доброго дня! Руководствуясь тем, что расчетной нормой веса для ваших параметров является вес 57,3 кг, необходимо сбросить от 5-10кг.

  7. Олег says:

    Здравствуйте, у меня рост 178 см, вес 57. скажите, какой вес будет идеальным для меня?

    • admin says:

      Доброго дня! Если вы мужчина, расчетная норма веса для вашего роста составляет 73 кг. Если женщина, то 66 кг.

  8. Яна says:

    Здравствуйте. Мне 14 лет(меньше чем через месяц исполнится), рост у меня 168 см, а вес 59. Мама говорит, что для моего роста это нормальный вес, но и мне и ей не нравится мой жир. Можете сказать, мне надо худеть или этот жир сам пройдет со временем? Честное слово, я не знаю как он появился, уже как месяца три что ли, ем я мало и в школьное время только два раза в день(после шести только фрукты и все).

  9. КАТЯ says:

    ЗДРАВСТУЙТЕ МНЕ 25 ЛЕТ ПРИ Р0СТЕ 168 М0Й ВЕС 53 КГ СКАЖИТЕ СТ0ИТ ЛИ СБР0СИТЬ ПАРУ КГ ИЛИ ЖЕ НА0Б0Р0Т НАБРАТЬ

    • admin says:

      Ваш индекс массы тела (ИМТ) 18.8 попадает в диапазон от 18.5 до 25. Это означает, что ваш вес в норме. Ваш нормальный вес при росте 168 см должен находиться в диапазоне от 52.2 кг до 70.3 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 59.3 кг.

  10. Ульяна says:

    Здраствуйте мне 10 лет мой рост 145 а вес 40кг какой нормальный вес в моём возрасте и росте скажите пожалуйста в

    • admin says:

      Добрый день! Ваш нормальный вес при росте 145 см должен находиться в диапазоне от 38.9 кг до 52.4 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 44 кг.

  11. настя says:

    мне 12 лет рост 160см вес 61 кг подскажите какой мой вес должен быть

    • admin says:

      Доброго дня! Ваш нормальный вес при росте 160 см должен находиться в диапазоне от 47.4 кг до 63.7 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 54 кг.

  12. Настя says:

    Здравствуйте. Мне 15 лет, рост 170, вес 59 кг. Подскажите, насколько мне нужно похудеть.

    • admin says:

      Доброго дня! Ваш нормальный вес при росте 170 см должен находиться в диапазоне от 53.5 кг до 72 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 60.7 кг. Поэтому ваш вес в норме и худеть нет необходимости.

  13. Настя says:

    Здравствуйте мой вес 47кг, мне 12лет, рост 155 подскажите на сколько мне нужно похудеть

    • admin says:

      Доброго дня! Индекс массы вашего тела (ИМТ) 19.6 попадает в диапазон от 18.5 до 25. Это означает, что ваш вес в норме. Ваш нормальный вес при росте 155 см должен находиться в диапазоне от 44.4 кг до 59.8 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 52.2 кг.

  14. юлия says:

    Здравствуйте, у меня рост 157 см, вес 62. скажите, какой вес будет идеальным для меня?

    • admin says:

      Здравствуйте! Ваш нормальный вес при росте 157 см должен находиться в диапазоне от 45.6 кг до 61.4 кг, нормой веса для вашего роста является 54.1 кг.

  15. Алина says:

    Здравствуйте, меня зовут Алина мой рост 150 см. Вес 43 кг и я пытаюсь заниматься спортом,я бегаю быстрее мальчиков. Ч никак не могу сбросить эти килограммы. Пожалуйста скажите,что это может помочь!!! Просто скоро концерт и я должна олень футболку из-за которой виден живот,а у меня сейчас виден живот….

  16. Мари says:

    Здравствуйте. Можно ли совмещать питьевую диету и эти упражнения? 170/ 61

    • admin says:

      Доброго дня! Любые физические нагрузки идеально сочетаются с правильным питанием. Что касается всяческих диет, следует следить за своим самочувствием и поведением своего организма.

  17. Александр says:

    Здравствуйте, мне 16 лет. Рост 190 см. Вес 94. Нужно скинуть килограмм 15-19. Что посоветуете? И как при этом питаться? Буду очень признателен.

    • admin says:

      Доброго дня! Комплекс упражнений 20 лучших упражнений для похудения рассчитан и подобран для похудения и проработки основных групп мышц. Регулярные тренировки следует совмещать с правильным питанием первая половина дня- пища с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов+ белок
      вторая половина дня, особенно вечерние время, — белковая нежирная пища
      последний приём пищи не менее, чем за 2 часа до сна
      исключить жирную, острую, соленую пищу, мучное и сладкое
      пить не менее 1,5-2 литра в день
      принимать пищу дробными, (маленькими порциями)не менее пяти раз в день.
      Всего Вам доброго!

  18. Полина says:

    Здравствуйте. Мне 14 лет. Мой рост 170 см, вес 68 кг. Нормальный ли это вес? Если нет, то какой должен быть нормальным? Спасибо за ответ.

    • admin says:

      Здравствуйте! Ваш индекс массы тела (ИМТ) 23.5 попадает в диапазон от 18.5 до 25. Это означает, что ваш вес в норме.Ваш нормальный вес при росте 170 см должен находиться в диапазоне от 53.5 кг до 72 кг, норма вашего веса для вашего роста составляет 60.7 кг.

  19. Виктория says:

    Здравствуйте , у меня рост 160 а мой вес 56 кг, подойдёт ли мне эти упрожения для похудения .Мне 16 лет ,и я очень хочу похудеть

    • admin says:

      Комплекс 20 лучших упражнений для похудения рассчитан и разработан специально для похудения и улучшения физической формы. Если выполнять комплекс регулярно в сочетании с правильным питанием и питьевым режимом, это даст результаты.

  20. Даша says:

    Привет, мне 14 лет. мой рост 163-164 см, вес 52 кг. Мне подойдет такой комплекс упражнений?

    • admin says:

      Комплекс 20 лучших упражнений для похудения разработан и рассчитан для человека со средней степенью физической подготовки. Если у вас проблемы со здоровьем или другие предпосылки для не выполнения данного комплекса, следует проконсультироваться с врачом или просто следить за своими физическими показателями: частота пульса, уровень артериального давления и т.д.

  21. Алёна says:

    Добрый вечер,
    Меня зовут Алёна , мне 16 лет
    Рост 168
    Но вот вес! Конечно много 72
    Стараюсь сдерживать себя в еде и бегаю на уроках физкультуры
    Не включаю в рацион питания : чипсы,сухарики ,Все лимонады
    Почти каждый день по 2-3 часа ездию на велосипеде
    Но это не помогает . Вес стоит на месте и не убирается(
    Надеюсь вы мне поможете

    • admin says:

      Для снижения веса необходимо сочетать физические нагрузки с правильным питанием и питьевым. Основные принципы правильного питания:
      первая половина дня- пища с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов+ белок
      вторая половина дня, особенно вечерние время, — белковая нежирная пища
      последний приём пищи не менее, чем за 2 часа до сна
      исключить жирную, острую, соленую пищу, мучное и сладкое
      пить не менее 1,5-2 литра в день
      принимать пищу дробными, (маленькими порциями) порциями не менее пяти раз в день.
      Также в вашем возрасте колебания в весе могут быть связанны с гормональными изменениями в вашем формирующемся организме. Все может поменяться после окончания переходного возраста.

  22. Ирина says:

    Здравствуйте. Подскажите пожалуйста на сколько мне нужно похудеть если рост 156, а вес 62 кг. И как и что нужно кушать для этого.

    • admin says:

      Доброго времени суток! Ваш индекс массы тела (ИМТ) 25.5 попадает в диапазон от 25 до 30. Это означает, что у вас избыточная масса тела. Ваш нормальный вес при росте 156 см должен находиться в диапазоне от 45 кг до 60.6 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 51.3 кг.
      Для комплексного похудения необходимо выполнять комплекс 20 лучших упражнений для похудения в сочетании с правильным питанием. Основные принципы правильного питания:
      первая половина дня- пища с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов+ белок
      вторая половина дня, особенно вечерние время, — белковая нежирная пища
      последний приём пищи не менее, чем за 2 часа до сна
      исключить жирную, острую, соленую пищу, мучное и сладкое
      пить не менее 1,5-2 литра в день
      принимать пищу дробными, (маленькими порциями) порциями не менее пяти раз в день.
      Также добавьте в свою жизнь больше кардио-нагрузок, делайте пробежки два-три раза в неделю, совершайте велопрогулки или посещайте групповые тренировки в фитнес-клубе. У вас все получится!

  23. Аида says:

    Здравствуйте) мне 16 лет рост 160 см вес 54-56 кг. посоветуйте как можно потерять 7-8 кг? и сколько раз нужно делать эти упр. чтобы достичь желаемого? заранее спасибо за ответ)

    • admin says:

      Доброго времени суток! Ваш индекс массы тела (ИМТ) 21.9 попадает в диапазон от 18.5 до 25. Это означает, что ваш вес в норме.Ваш нормальный вес при росте 160 см должен находиться в диапазоне от 47.4 кг до 63.7 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 54 кг. Соответственно если ваша цель в настоящий момент, уменьшить вес, вы можете это делать, но помните, что все хорошо в меру. Похудеть на 1-2 килограмма вы можете запросто, но не делайте это резко и следите, чтобы ваш ИМТ оставался в безопасном диапазоне от 18.5 до 25. Уделяйте больше внимания поддержанию хорошей физической формы, выносливости, мышечному тонусу и содержанию подкожного жира. Следите за своим питанием. Выполняйте комплекс через день в сочетании с правильным питанием. Удачи в достижении цели!

  24. Валерия says:

    Здравствуйте! Мне 14 лет рост 149 а вес 43 килограмма это нормально для меня мне не нужно худеть?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Ваш индекс массы тела (ИМТ) 19.4 попадает в диапазон от 18.5 до 25. Это означает, что ваш вес в норме.Ваш нормальный вес при росте 149 см должен находиться в диапазоне от 41.1 кг до 55.3 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 46.6 кг.

  25. елена says:

    здравствуйте, подскажите пожалуйста, а чтобы был эффект от этих упражнений нужно делать все 20 упражнений за раз? или несколько? если допустим несколько, то как их выбирать?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Можно разбивать упражнения на несколько подходов, либо делать их по группам, например,понедельник- упражнения для ног, среда- руки, пятница- пресс и т.д. обязательно сочетая их с кардио.

  26. Парень 17 лет вес 110 кг нужно сбрасывать около 30 кг.Что посоветуете для эффективного похудения?

  27. Анна says:

    Здравствуйте! Мне 22 года, мой рост 160, вес-70. Если выполнять часть этих упражнений и совмещать прыжки на скакалке, возможно ли похудеть??? И каким должен быть мой вес?

    • admin says:

      Добрый день! Ваш индекс массы тела (ИМТ) 27.3 попадает в диапазон от 25 до 30. Это означает, что у вас избыточная масса тела. Следует обратить внимание на эту проблему, скорректировать ежедневный рацион и добавить физические нагрузки в вашу повседневную жизнь. В ваших силах сбросить несколько килограмм
      Ваш нормальный вес при росте 160 см должен находиться в диапазоне от 47.4 кг до 63.7 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 54 кг. Физические нагрузки следует сочетать с правильным питанием. Основные принципы правильного питания:
      первая половина дня- пища с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов+ белок
      вторая половина дня, особенно вечерние время, — белковая нежирная пища
      последний приём пищи не менее, чем за 2 часа до сна
      исключить жирную, острую, соленую пищу, мучное и сладкое
      пить не менее 1,5-2 литра в день
      принимать пищу дробными, (маленькими порциями) порциями не менее пяти раз в день.
      Удачи! У вас все получится!

  28. Соня says:

    Здравствуйте, мне 13 лет, рост 164, вешу 55 кг. Начал появляться жир по бокам, на ногах, животе. Хочу похудеть на килограмм 7. Как нужно выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого результата? И как нужно правильно питаться?

    • admin says:

      Доброго дня! Упражнения следует выполнять через день постепенно увеличивая нагрузки. Основные азы правильного пиьания перечисленны ниже:
      первая половина дня- пища с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов+ белок
      вторая половина дня, особенно вечерние время, — белковая нежирная пища
      последний приём пищи не менее, чем за 2 часа до сна
      исключить жирную, острую, соленую пищу, мучное и сладкое
      пить не менее 1,5-2 литра в день
      принимать пищу дробными, (маленькими порциями) порциями не менее пяти раз в день.

  29. Лиза says:

    Здравствуйте) Мне 13 лет, мой рост 154, мой вес 57, я не знаю как мне худеть?
    На диете сидела не помогает ) может какие есть упражнения?)

  30. Ольга says:

    Здравствуйте, я девушка, мне 21 год. Рост 156 см, а вес 74 кг, подойдели мне этот комплекс? И на сколько я смогу похудеть? Заранее спасибо

    • admin says:

      Доброго дня! Сложно ответить подойдет или не подойдет вам этот комплекс, так как это зависит от вашей физической подготовленности, состояния здоровья и многих других факторов. Вам следует прислушиваться к своему организму и подбирать нагрузки соответствующие вашим способностям. Что касается количества «сброшенных в будущем» килограмм, здесь тоже все не однозначно, с учетом вашей индивидуальной скорости метаболизма, строгости выдерживания здорового питания, вашего гормонального фона, генетической предрасположенности и многих других аспектов, сложно дать точный ответ. Это как делить шкуру не убитого медведя) Следует вначале начать убивать этого самого медведя. А если серьезно, регулярно тренируясь в сочетании с правильным питанием, скорее всего вы вернетесь в свой нормальный вес, который составляет 45-60 кг. Удачи вам!

  31. Алена says:

    Здравствуйте,мне 16 лет ,рост 172 см и я вешу 74.4.
    Хочу спросить ,что мне нужно сделать чтобы похудеть и весить 65 кг ?
    Просто лишний вес дает о себе знать ,проявляется на боках,ногах и животе .
    Что мне для этого нужно делать и какую еду мне есть ?

    • admin says:

      Доброго дня! Для нормализации веса следует сочетать физическую активность с правильным питанием. Комплекс упражнений 20 лучших упражнений для похудения подобран и рассчитан для активного похудения. Что касается правильного питания следует придерживаться основных правил

        первая половина дня- пища с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов+ белок
        вторая половина дня, особенно вечерние время, — белковая нежирная пища
        последний приём пищи не менее, чем за 2 часа до сна
        исключить жирную, острую, соленую пищу, мучное и сладкое
        пить не менее 1,5-2 литра в день
        принимать пищу дробными, (маленькими порциями) порциями не менее пяти раз в день.

      Удачи вам!

  32. Тоня says:

    Здраствуйте,мне 27 лет рост 174 вес 82 кг ,сколько надо весить мне чтоби не повредить здоровью спасибо.

    • admin says:

      Доброго времени суток! Ваш нормальный вес при росте 174 см находиться в диапазоне от 56 кг до 75.4 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 69.4 кг.

  33. Марина says:

    Здравствуйте . Мне 13 лет , рост 162, вес 50 кг. Помогите сделать красивую фигуру без правильного питания , т.к. нет возможности. Генетической предрасположенности нет.

    • admin says:

      Доброго дня! Три составляющие идеального веса и красивой фигуры — это физические нагрузки+ правильное питание+ питьевой режим, поэтому без этого никуда. Возможно вы неправильно интерпретируете для себя термин «правильное питание». Вот основные принципы, которые следует соблюдать при правильном питании:

        первая половина дня- пища с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов+ белок
        вторая половина дня, особенно вечерние время, — белковая нежирная пища
        последний приём пищи не менее, чем за 2 часа до сна
        исключить жирную, острую, соленую пищу, мучное и сладкое
        пить не менее 1,5-2 литра в день
        принимать пищу дробными, (маленькими порциями) порциями не менее пяти раз в день.

      Что касается питьевого режима, следует пить минимум 1,5-2 литра в день.

  34. Наталья says:

    Здравствуйте, мне 20 лет. Рост 165, вес колеблется от 57-60. Набрала вес после гормональных таблеток. Хотелось бы сбросить вес и подтянуть фигуру, очень кажется не эстетичной. В домашних условиях занимаюсь, но ничего не удаётся. Подскажите, пожалуйста, что делать?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Комплекс упражнений для похудения «20 лучших упражнений для похудения» специально разработан и направлен на эффективное похудение и проработку «проблемных зон». Также не следует забывать о правильном питании и питьевом режиме. Удачи вам!

  35. Елена says:

    Добрый день! Мне 19 лет, рост 170, вес 70кг. Не могу похудеть уже на протяжении 2 лет. Была у диетолога, сказали организм находится в стадии накопления, составили диету, но она не помогает в сочетании с упражнениями которые мне порекомендовали. Летом у меня свадьба и очень хочется похудеть на 15-20кг. Помогите!

    • admin says:

      Доброго времени суток! Возможно вам следует обследовать ваш организм на предмет гормональных сбоев и т.п. Возможно вам необходимо медицинское вмешательство квалифицированного в этом вопросе специалиста.

  36. Виолетта says:

    Доброго дня!можно ли есть после 6 , если можно,то какие продукты??Спасибо

  37. ЗДРАВСТВУЙТЕ, мне 13 лет, рост 165-167 ,вес 46 кг, мне кажется что этот вес не очень правильный, я хочу весить 40 кг, что мне нужно делать для этого?

    • admin says:

      Доброго дня! Ваш индекс массы тела (ИМТ) 16.9 попадает в диапазон от 16.5 до 18.5. Это означает, что у вас дефицит веса. Ваш нормальный вес 57 кг. Поэтому не вижу смысла что-либо предпринимать, все и так в порядке.

  38. Анна says:

    Здравствуйте 13 лет рост 158 вес 53 кг нужно похудеть до лета с этой зарядкой и сбалансированным питанием получиться сбросить 5-6 кг?

    • admin says:

      Здравствуйте! Очень сложно предсказать количество килограммов и точную дату, когда наступит долгожданное похудение. Учитывая тот факт, что ваш индекс массы тела (ИМТ) 21.2 попадает в диапазон от 18.5 до 25. Это означает, что ваш вес в норме.Ваш нормальный вес при росте 158 см должен находиться в диапазоне от 46.2 кг до 62.2 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 52.6 кг. Вам не следует ставить перед собой настолько радикальные цели. Если вас не устраивает ваше тело, возможно вам просто следует немного перераспределить ваш вес, уделить внимание проблемным зонам. Комплекс «20 лучших упражнений для похудения» поможет вам в этом. Особое внимание следует уделить силовым упражнениям. Удачи вам!

  39. Анриетта says:

    Доброго времени суток!Мне 14 лет рост 153-155,вес 58 кг.
    Очень хочется весить 45 кг . Чем посоветуете питаться и какие упражнения делать.
    Заранее благодарю!

    • admin says:

      Доброго времени суток! Комплекс упражнений «20 лучших упражнений для похудения» идеально подходит для похудения и специально разработан для этой цели. При похудении следует сочетать физические нагрузки с правильным питанием и питьевым режимом.
      Основные принципы правильного питания:

        первая половина дня- пища с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов+ белок
        вторая половина дня, особенно вечерние время, — белковая нежирная пища
        последний приём пищи не менее, чем за 2 часа до сна
        исключить жирную, острую, соленую пищу, мучное и сладкое
        пить не менее 1,5-2 литра в день
        принимать пищу дробными, (маленькими порциями) порциями не менее пяти раз в день.

      Что касается питьевого режима, следует пить не менее 1,5-2 литра в день. 70% воды следует выпивать в первой половине дня.
      Удачи вам! Все получится!

  40. даниэлла says:

    Здравствуйте, мне 16 лет при моём росте 171 я вешу 77
    Как лучше сочетать занятия чтобы похудеть у лету ? Заранее спасибо)

    • admin says:

      Доброго дня! Идеальным является выполнение комплекса 3 раза в неделю, для интенсификации процесса можно добавить ежедневные кардиотренировки, (например, бег, прыжки на скакалке, любые другие активные упражнения, выполняемые в ускоренном темпе). Не стоит забывать о правильном питании и питьевом режиме.

  41. Лера says:

    Здравствуйте! Мне 14 лет мой рост 157 — 159 см, вес 44-47. У меня есть проблемы, а именно: обвислый живот и ягодицы. Можете пожалуйста под сказать мне не трудный компликс упрожнений которые займут не болие 15 минут в день. Ответ пришлите по ссылке http://vk.com/id135423860. Зарание спасибо!

    • admin says:

      Добрый день! Этот комментарий не относится к статье 20 лучших упражнений для похудения. Индивидуальные консультации, к сожалению, не проводим. Спасибо за понимание!

  42. Вадим says:

    Здравствуйте,на данный момент мой рост 1.62 , вес 61.2 , мне 14 лет , посоветуйте пожалуйста сколько килограммов мне нужно скинуть и какие упражнения нужно выполнять для этого , какую диету нужно соблюдать .

    • admin says:

      Здравствуйте, ваш индекс массы тела (ИМТ) 23.3 попадает в диапазон от 18.5 до 25. Это означает, что ваш вес в норме. Ваш нормальный вес при росте 162 см должен находиться в диапазоне от 48.6 кг до 65.3 кг. Для того чтобы, немного подтянуть и «подсушить» ваше тело достаточно выполнять данный комплекс 3 раза в неделю, можно чередовать тренировки с пробежкой или прыжками на скакалке. Что касается диеты, в вашем случае скорее всего должно быть правильное питание. Вот следует несколько основных принципов здорового питания:

      первая половина дня- пища с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов+ белок
      вторая половина дня, особенно вечерние время, — белковая нежирная пища
      последний приём пищи не менее, чем за 2 часа до сна
      исключить жирную, острую, соленую пищу, мучное и сладкое
      пить не менее 1,5-2 литра в день
      принимать пищу дробными, (маленькими порциями) порциями не менее пяти раз в день.
      Также не забывайте о правильном питьевом режиме: 1,5-2 литра чистой негазированной воды в день.
      Удачи вам!

  43. Екатерина says:

    Доброго времени суток подскажите пожалуйста мне 20лет рост 156вес 80кг после родов прошло 4месяца 1ребенок ,икры мышцы галифе,ягодиц накачины не чем не занималась сами такие,больше кочать их не хочу страдаю целюлитом и растяжками,обвисшая кожа на руках ,животе ив паховой области хочу сбросит хотябы до 60кг подскажите пожалуйста комплексный план действий или если вы не против добавте меня в ватсапе или в вайбере 87781250736срочно нужна консультация

    • admin says:

      Доброго времени суток! Этот комментарий не относится к статье 20 лучших упражнений для похудения. Индивидуальными консультациями администрация сайта не занимается. Спасибо за понимание!

  44. настя says:

    здравствуйте мне 12 лет. рост -160-163. вес 53-56 кг. помогите пожалуйста убрать живот и чтобы ноги были не такие широкие . зарание спасибо

    • admin says:

      Доброго дня! При вашем росте у вас нормальный вес, поэтому наличие широких бедер и живота, могут быть обусловлены генетической предрасположенностью или особенностями телосложения. Для того чтобы убрать проблемные участки следует сочетать упражнения с правильным питанием. Удачи вам!

  45. Мария says:

    Здраствуйте!
    Мне 15 лет, рост 170 см, вес 90 кг.
    Очень хотелось бы до лета похудеть до 70 кг. Однако есть небольшая проблема, я живу на втором этаже, поэтому у меня нет возможности выполнять упражнения в которых нужно прыгать, можно ли чем-то заменить?
    Также хотелось бы спросить, возможно ли похудеть на 20 кг до лета, а то мне ехать в лагерь, а я очень себя стесняюсь?

    • admin says:

      Доброго дня! По поводу прыжков- их можно заменить любыми подходящими вам кардио упражнениями, (кардио упражнения — нагрузки, во время выполнения которых происходит увеличение частоты сердечных сокращений относительно уровня покоя). Это могут быть резкие приседания, выпады, интенсивные танцевальные движения, утренняя пробежка, катание на велосипеде и т.д. По поводу возможности быстрого похудения, сложно однозначно обозначить количество килограмм и время, когда это произойдет, все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Хотелось бы дополнить, что упражнения для похудения необходимо выполнять в сочетании с правильным питанием:
      первая половина дня- пища с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов+ белок
      вторая половина дня, особенно вечерние время, — белковая нежирная пища
      последний прийом пищи не менее, чем за 2 часа до сна
      исключить жирную, острую, соленую пищу, мучное и сладкое
      пить не меене 1,5-2 литра в день
      принимать пищу дробными, (маленькими порциями) порциями не менее пяти раз в день
      Удачи вам!

  46. Кирилл says:

    Здраствуйте! Мне 14 лет , у меня рост 185-186см. , вес 90 кг. , как мне делать все эти упражнения , и какое питание более эффективно?
    Не могу сбросить вес уже 2 года !
    Заранее спасибо !

    • admin says:

      Доброго дня! Оптимальным является выполнение комплекса 3 раза в неделю, или через день. Для ускорения потери веса, особое внимание следует уделить кардио упражнениям ( нагрузки, во время выполнения которых происходит увеличение частоты сердечных сокращений относительно уровня покоя). Также можно чередовать комплекс с пробежкой или прыжками со скакалкой. Что касается правильного питания, то следует придерживаться нескольких принципов:

        первая половина дня- пища с высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов+ белок
        вторая половина дня, особенно вечерние время, — белковая нежирная пища
        последний прийом пищи не менее, чем за 2 часа до сна
        исключить жирную, острую, соленую пищу, мучное и сладкое
        пить не менее 1,5-2 литра в день
        принимать пищу дробными, (маленькими порциями) порциями не менее пяти раз в день

      Вот основные принципы правильного питания вкратце. Надеюсь, информация будет полезной. Успехов вам!

  47. даша says:

    в смысле делать

    • admin says:

      Существует две теории того, когда зарядка более эфективна,- утром или вечером. На мой взгляд, это совершенно не имеет значения. Гараздо важнее после вечерней тренировки сразу лечь спрать!!! Чтобы ваша тренировка не закончилась у холодильника)))Надеюсь мой юмор вас не обидел. Просто активный выброс энергии, как правило вызываает чувство голода, а ночные перекусы не очень полезны. Поэтому. если вы обладательница железной силы воли, можно попробовать. Удачи вам!

  48. даша says:

    можноли желать эти упрожнения на ночь

  49. Здравствуйте. Мне 20 лет, рост 153 вес 65. Какое количество раз в неделю мне нужно делать эти упражнения, чтоб результат БЫЛ? Если ограничить себя в питании (исключить мучное, сладкое, жирное,соленое) и пить побольше воды, будет ли результат еще лучше? Заранее спасибо.

    • admin says:

      Доброго времени суток! Прошу прощения за задержку при ответе. Оптмимальным считаеться выполнение комплекса 3 раза в неделю. Выполнение всех упражнений занимает довольно большой промежуток времени, поэтому, как вариант, можно разбить комплекс на несколько частей и выполнять каждый день. Для более эффективного результата таккже можно сочетать комплекс с кардио тренировками, (бег, прыжки со скакалкой и т.д.) Что касается правильного сбалансированного питания, — это одна из важнейших составляющих нормализации и поддержания нормального веса. На ряду с исключением вредных продуктов, перечисленных вами, из вашего рациона, также советую распредилить ваше ежедневное меню таким образом, чтобы пища содержащая сложные и простые углеводы употреблялась вами в первой половине дня, а во второй половине дня отдайте предпочтение белковой пище.

  50. Здравствуйте я бы хотела узнать,у меня после кесарево сечения остался огромный живот, и наброла 25 кг,прошло уже 9 месяцев,можно ли все ещё исправить и похудеть? И сколько заимет времини если делать все упрожнения каждый день.

    • admin says:

      При правильном сочетании физических нагрузок и здорового питания, можно войти в нормальный вес. Если, конечно, нет никаких проблем со здоровьем, гормональных сбоев и т.д. Что касается скорости похудения, — это индивидуально для каждого человека. Очень сложно делать прогноз с точным временем и датой долгожданного похудения, хотя бы по тому, что каждый ставит свой результат, и то, что для одного является нормой, для другого все ещё повод для совершенствования. По времени выполнения упражнений, нет четкого хронометража, каждый выполняет комплекс в удобном для себя темпе, с таким количеством подходов, которое ему под силу. Можно выполнять комплекс через день, или разбить его на равные чести. Например, 1-й день- прорабатываем ноги в сочитание с кардио упражнениями, 2-й день руки и пресс, тоже с кардио и т.д. Главное не сдаваться и тогда все получится!

  51. Кристина says:

    Здравствуйте! Нужно ли делать перерывы между упражнениями? и как лучше выполнять быстро или медленно?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Можно делать небольшие перерывы для восстановления дыхания и делать глоток воды. Что касается темпа, упражнения следует выполнять в таком ритме, при котором пульс составляет 150-160 ударов в секунду. Со временем можно наращивать темп тренировки.

  52. Кристина says:

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, данная тренировка направлена именно на уменьшение объемов? а можно ее с чем-нибудь сочетать? например со скакалкой и степпером? но только, чтобы уменьшить объемы, ни в коем случае не нарастить мышцы) (рост 158, вес 65)

    • admin says:

      Доброго времени суток! Если заниматься регулярно, не менее трех раз в неделю, можно существенно «подсушить» мышцы, но только в сочетании с правильным питанием. Без правильного питания, любая тренировка бессильна. Сочетать тренировку можно с чем угодно, в зависимости от преследуемых вами целей, например с дополнительной «прокачкой» мышц, (для формирования правильного рельефа тела), различными кардио классами, (в том числе со скакалкой,степпером или бегом), для интенсивного жиросжигания. И, по-поводу реплики » уменьшить объемы, ни в коем случае не нарастить мышцы». Не возможно, занимаясь любой физической активностью, не наращивать мышцы. При любой физической нагрузке жировая ткань, которая по своей структуре рыхлая и объемная, регенерируется в мышечные волокна более плотные, занимающие меньший объем. При регулярной физической активности, объемы точно уйдут, в проблема может быть либо в питании или здоровье организма в целом. Удачи вам и силы в достижении ваших целей!

  53. София says:

    Как быть, если я не могу делать упражнения по 50 раз, у меня школа. Как мне быть?

  54. Jessi says:

    Здравствуйте, спасибо вам за статью! У меня вопрос, мне 14 лет, с ростом 164-165, мой вес составляет 85-86 кг. Сидела на многих диетах, занималась упражнениями для уменьшения веса. Но сбросить не получалось, а только наоборот набирала. Бывало такое что на голодовке сидела, но было очень сложно. Узнала, что можно похудеть с помощью скакалки, но я немного сомневаюсь, не будет ли набираться лишний вес. И вообще при данных упражнениях будет ли набираться мышечная масса?

  55. Елена says:

    Добрый день! Упражнения очень хорошие, а главное эффективные, уже по такому комплексу занималась) Результат виден через месяц (это у меня). А если еще бегом заниматься не будет ли расти мышечная масса, ну например день упражнения, день бег и конечно правильное питание. Так что бы все пошло на похудение, а не наоборот) Спасибо за ваши комментарии, жду ответа!
    р.s Новичку, сколько делать подходов к каждому упражнению, если через день, и когда, и как делать прибавления.

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за отзыв. По-поводу мышечной массы, все, конечно, индивидуально, но при правильном умеренном питании вряд ли удастся существенно нарастить мышечную массу, мышцы скорее «подсушатся» и подтянутся. Кстати, бег тоже относится к кардиотренировкам, помогает сбросить лишний вес и «подсушить» проблемные места. Поэтому опасаться не стоит. Сразу после бега или тренировки, может показаться, что мышцы увеличились в объеме. Это совершенно естественно и обусловлено приливом крови. Что касается количества подходов, все зависит от вашего желания и времени, в идеале примерно 2-3 подхода. Удачи вам и хороших спортивных результатов!

      • Светлана says:

        Добрый день. Спасибко за упражнения. Сегодня начала по Вашему курсу. Но мне 58 лет. И я гипертоник. Поэтому дошла сегодня до 10 номера и остановилась. Давление 150 на 100. Но буквально через минут 10 стало 120 на 80. К врачам я не любитель ходить но я думаю мне например не по 50 надо , а по 15 раз. Или половину сегодня, половину завтра. Ну и еще добавлю ходьбу несколько километров. У меня рост 164, вес 81 кг. Много лишнего. Раньше я пыталась заниматься по программе «Гибкое тело. Для талии и живота.
        Спасибо еще раз.

  56. Руслан says:

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста,мой рост 164-165см, вес примерно 72 кг сколько мне нужно заниматься в день? Cмогу ли я за месяц сбросить хотя бы 5 кг???

    • admin says:

      Доброго времени суток! Ответ на первый ваш вопрос есть в статье: «каждое упражнение нужно довести до 50 раз. Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Наращивайте нагрузку постепенно. Помните, что боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой, подарит вам не самые приятные ощущения, а полученные микротравмы мышечной ткани не дадут полноценно проделать комплекс упражнений в следующий раз. Поэтому все хорошо в меру.»
      По-поводу второго вопроса, хочется отметить, что похудение- это комплексный процесс, поэтому только лишь физические нагрузки не дадут ожидаемого результата. К физическим упражнениям следует добавить правильное питание и питьевой режим. По поводу видимых результатов, нельзя сказать наверняка время и дату, когда вы похудеете на 5 кг, во многом это зависит от ваших индивидуальных особенностей организма. Удачи вам, у вас все получится!

  57. Анастасия says:

    Большое Вам спасибо за тщательно подобранные упражнения! Отдельное спасибо за Ваши ответы на вопросы. Спасибо за то, что отвечаете даже на однотипные вопросы полно, вежливо, даже если они совершенно одинаковые.
    Мой вопрос не отличается от многих других, но я, всё же, задам его с Вашего позволения. Мне 27 лет, рост 165, вес 67, родов не было. У меня нет большой цели «скинуть много кг». Я хочу подтянуть своё тело, убрать проблемные места, «потерять» несколько см в объёме. И, конечно, убрать целлюлит на ногах и руках.
    Занимаюсь 3 недели. Понимаю, что всё индивидуально, но насколько реально за полгода максимально близко привести своё тело к желаемым результатам?
    Большое спасибо за ответ!
    P.S. Всем удачи!

  58. Андрей says:

    Хорошие упражнения, чтоб исправить свой животик. Есть над чем позаниматься.

  59. sara says:

    Добрый день, у менч рост 174 см вес 68, я я хотелп бы узнать надо ли мне худеть и если надо то сколько кило надо сбросить .Просто все говорят что у меня нормальный вес, а широкие бедра и бока говорят об обратном((.Заранее спасибо за ответ))

    • admin says:

      Доброго времени суток. Ответ в статье Как определить свой нормальный вес. А по поводу комплекса «20 лучших упражнений для похудения», в любом случае не будет лишним его выполнять. Физические упражнения как раз и направленны на то, чтобы убрать лишний объем. Иногда проблема неудовлетворенности своим телом кроется не столько в лишнем весе, сколько в лишнем объеме. Поэтому комплекс для похудения точно не помешает Выполняя комплекс ваше тело станет более упругим,»подсушатся» проблемные зоны.

  60. Наталья says:

    Очень привлекательный и, на мой взгляд, доступный по сложности для поддержания формы комплекс упражнений. А суть вот в чем. Последние 1,5 года я много болела (инфекционные заболевания) — хотя раньше не знала, что это такое. И как результат, из-за непривычной для организма атаки разных лекарств, произошел какой-то сбой в организме. И как результат, понеслось: артроз коленей, остеопороз — правда в начальной стадии. Стал «греметь» позвоночник, хрустеть суставы… Я стала менее подвижна и , как результат, поправилась. При росте 1.66 мой вес составляет 80 кг. Необходимо сбросить 5-10 кг. Хотелось бы узнать, какие упражнения из вашего комплекса стоит избегать или обратить внимание на осторожность.

    • admin says:

      Доброго дня! Спасибо Вам за хороший отзыв! По поводу вашего вопроса. Компетентный ответ на ваш вопрос может дать только врач. Я ,в свою очередь, могу рекомендовать избегать упражнений связанных с нагрузкой на ваши суставы, в частности различные выпады,(упражнения 4,11,13), упражнения с прыжками,(упражнения 12, 18, 19). Все остальные упражнения следует пробовать: если не чувствуете особого дискомфорта, значит упражнение вам подходит. Возможно стоит также обратить внимание на комплекс статических упражнений для похудения. Всего вам доброго!

  61. Ангелина says:

    Спасибо вам огромное помогло!!

  62. катя says:

    если я буду заниматься месц то сколько кило уйдёт

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за вопрос. Спрогнозировать точное количество килограмм, которое уйдет невозможно по нескольким причинам. Во-первых, каждый организм имеет свою скорость метаболизма, поэтому лишние килограммы сжигаются с разной скоростью. Во-вторых, скорость жиросжигания, зависит от величины разницы между вашим реальным и нормальным для ваших параметров весом, чем больше эта разница, тем большее количество килограмм будет уходить. В -третьих, это напрямую зависит от правильности вашего питания, невозможно существенно сбросить вес, лишь выполняя физические упражнения. В-четвёртых, если лишний вес спровоцирован какими-либо болезнями или гормональными расстройствами, то следует обратить на это особое внимание и получить соответствующие рекомендации от медиков.

  63. Анастасия says:

    Здравствуйте.
    Мне 15 лет рост 167 ,вес 60 , и как я считаю это много.
    Пробовала диеты,и они не помогали.
    Съездила в лагерь с 5 разовым питанием ,объедалась там по полной программе:) Но там даже не было свободной минуты мы постоянно чем-то заняты : то танцуем,то бежим куда-то . Думала,когда приеду домой ужаснусь цифре на весах ,потому что ела там много ( 5 раз в день).
    Приехала и увидела -2 кг за 5 дней!!!
    И поняла ,что моему организму главное физ нагрузки или дело в питании ?
    Что лучше совсем исключить ?
    По сколько раз делать упражнения?
    И на протяжении какого времени уже точно можно будет увидеть результат?
    Спасибо.

    • admin says:

      Доброго времени суток. Для того, чтобы вес был всегда в норме следует сочетать физические нагрузки с правильным питанием. По поводу веса и его колебаний, у каждого человека существует нормальный вес, к которому организм возвращается, несмотря на избыточное питание или недостаток физической активности в течение недолгого периода времени. Если этого не происходит, тогда на это следует обратить особое внимание. По поводу вопроса, «По сколько раз делать упражнения?»,отвечаю, следуйте всем предписаниям статьи «20 лучших упражнений для похудения», подробнее :

      каждое упражнение нужно довести до 50 раз. Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Наращивайте нагрузку постепенно. Помните, что боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой, подарит вам не самые приятные ощущения, а полученные микротравмы мышечной ткани не дадут полноценно проделать комплекс упражнений в следующий раз. Поэтому все хорошо в меру.

      Отвечая на вопрос «И на протяжении какого времени уже точно можно будет увидеть результат?», могу сказать, что каждый организм индивидуален, также как и ваше понимание результата. Невозможно сказать конкретное время и дату, когда будет виден результат. Также для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать, что вы понимаете под результатьм. Если вы хотите подтянуть свои формы, уменьшить объемы, — уделите большее внимание силовым упражнениям. Если же ваша цель, — снижение массы тела, тогда отдайте предпочтение кардио упражнениям,(ускоряющим сердечный ритм). Успехов Вам на пути к идеальному телу, у Вас все получится!

  64. Вероника says:

    Здравствуйте! Очень понравились ваши упражнения! Уже скорее хочется начать вашу программу. Мой рост 165 см, а вес около 66 кг. Можно ли похудеть если заниматься 4 раза в неделю, при этом не употреблять жирного,мучного, сладкого и т.д? И не накачаю ли я некоторые части тела? (К сожалению, нет возможности питаться по вашей программе)

    • admin says:

      Доброго времени суток! При правильном питании и регулярных тренировках лишний вес обязательно уйдёт. По поводу «накачивания некоторых частей тела» это глупость, которую придумали в оправдание те,кто не хочет работать над собой. Для того,чтобы увеличить в объеме мышцу следует тренироваться с отягощениеми в сочетании со спецпитанием. От простых аеробных и фитнес упражнений мышцы не увеличиваются. Наоборот мышечная ткань занимает меньший объем в сравнении с жировой,соответственно объемы должны уменьшится. Что касается питания, если нет возможности соблюдать рекомендации, хотя бы постарайтесь исключить углеводы на ночь,(приемущество отдавайте белковой пище). Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна. Удачи вам в вашей борьбе за красоту!

  65. Эля says:

    Здраствуйте, мне 19 лет, вес 115. Можно заниматься этими упражнениями ежедневно, ничего плохого не будет? Хочу похудеть и тем самым подтянуть телосложение. Заранее спасибо за ответ!

    • admin says:

      Доброго времени суток! Если во время и после тренировок, вы себя нормально чувствуете, если вы не перенагружаетесь, то почему бы нет. Единственный совет, не переусердствуйте сразу, вам будет тяжело восстанавливаться, лучше постепенно наращивать усилия и интенсивность тренировок.

  66. Игорь says:

    Худел в этом году 2 месяца благодаря комплексу опубликованному выше, не смотря на то что как я понял рассчитан комплекс на женскую половину. Результат -14кг/2мес. Дальше решил не худеть т.к. при росте 178 снижаться ниже 60кг уже глупо. К упомянутому выше комплексу добавил порядка 5 упражнений от себя( восновном для развития мышц пресса), + занятия на велотренажере и ходьба/бег по городу вместо передвижения на транспорте. Что касается питания был полностью исключен сахар, соль, мучные изделия, и ограничен обем съедаемой пищи. Посмотрим за сколько вернется вес при возвращении к обычному образу жизни =( Всем худеющим успехов

  67. Мне в ноябре 14, рост примерно 165-167 , а вес 63 кг. У меня мечта похудеть до 55 кг. Все время ищу разные упражнения для похудения. занимаюсь, сижу на диетах. Но результата нет. Хотя занималась йогой 10ти минутное чудо. помогло но счастье длилось не долго похудела с 65 до 63 и с того момента вес прыгает с 64-62. Уже сил нет!!!! Можете мне прислать РЕАЛЬНО действующие упражнения. И характеристику этих упражнений ( кому помогло, на сколько получилось похудеть, за какой период времени).

  68. Настя says:

    Здравствуйте. Статья очень понравилась. Хочу начать заниматься,только можно не сколько упражнений убрать из списка?например 7,14,17,19,18,20?и еще хотела бы узнать,как лучше правильно питаться?совсем не укладывается в голове как все можно спланировать. Заранее благодарю.

  69. Анечка says:

    Очень полезная информация.А если я буду делать по 25 раз то мой вес через сколько дней уменьшится (Вес-58.2)?

    • admin says:

      Доброго времени суток. Очень сложно ответить на вопрос, сколько килограмм уйдет за определенный период, при определенных нагрузках. Снижение веса — это процесс, зависящий от целого ряда факторов. Во-первых, если у вас нормальный вес в соотношении с ростом, то вы вряд ли сможете снизить свой вес, и даже наоборот, увеличивая мышечную массу можете даже немного прибавить в весе, (как узнать свой нормальный вес читайте в статье Как определить свой нормальный вес. Методики и рекомендации). Во-вторых, процесс похудения, зависит от правильного режима питания, питьевого баланса и индивидуальных особенностей организма.

  70. Соня says:

    Здравствуйте! Мне 15 рост 165, а вес 80. Насколько эффективны упражнения? Смогу ли я сбросить за месяц 10 кг ?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Похудение- это комплексный процесс, поэтому только лишь физические нагрузки не дадут ожидаемого результата. К физическим упражнениям следует добавить правильное питание и питьевой режим. По поводу видимых результатов, нельзя сказать наверняка время и дату, когда вы похудеете на 10 кг, во многом это зависит от ваших индивидуальных особенностей организма. В вашем случае одной из причин лишнего веса может быть гормональное перестроение организма, на которое нельзя повлиять, а следует лишь запастись терпением. Одно можно сказать наверняка, занимаясь спортом, результаты обязательно появятся и порадуют вас

  71. Настя says:

    Мне 11. Рост 165, а вес 75 кг. Хочу похудеть к поездке на море. Помогут ли эти упражнения за месяц сбросить лишний вес?

    • admin says:

      Доброго дня! Процесс и скорость похудения это индивидуальный процесс для каждого организма и зависит от многих факторов. Во-первых,следует выяснить, какой у вас лишний вес,( рассчитать свой нормальный вес можно, прочитав статью Как определить свой нормальный вес. Методики и рекомендации). Чем выше разница между вашим нормальным и реальным весом, тем быстрее будет виден первый положительный результат.Во-вторых,любые занятия спортом необходимо сочетать в правильным питанием и питьевым режимом, иначе результатов можно вовсе не добиться. В любом случае при активной работе над собой появятся результаты, которые вас порадуют. Следует лишь запастись терпением и упорством в достижении поставленных целей. Удачи, у вас все получится!

  72. Людмила says:

    Огромное спасибо за комплекс. Он очень хорош. Но у меня возникла проблема. Видимо при моём изначальном весе в 113 кг такая нагрузка была нежелательна, так как, простите за подробность, вылезла кила. Теперь уже месяц заниматься не могу, только проходить стало. Но вес с учётом диеты ушёл большой, 18 кг. Может подскажете, стоит сейчас при 95 кг продолжить эти занятия, или опять приключение на попу заработаю? ((( А просто зависимость после ваших упражнений появилась, хочется заниматься. Но боюсь.

    • admin says:

      Доброго времени суток! Вопрос сложный и требующий врачебной консультации. При любой нагрузке, возникает повышенное кровообращение, в том числе и в органах таза, как следствие, часто появляются такого рода проблемы. Для того, чтобы однозначно ответить на вопрос можно ли продолжать занятия, следует оценивать на сколько существенна проблема, а это может сделать только квалифицированный в этой области специалист. Со своей стороны могу посоветовать уменьшить общую нагрузку, (количество подходов, интенсивность выполнения упражнений), избегать упражнений непосредственно связанных с тазобедренной областью, снизить темп выполнения упражнений связанных с кардио нагрузками. Взамен этому можно уделять больше внимания статическим упражнениям, например дольше по времени выполнять упражнение 5. Можете чередовать комплекс 20 лучших упражнений для похудения с комплексом статических упражнений Лучшие статические упражнения для похудения. Удачи Вам! Пускай у Вас все получается!

      • Людмила says:

        Огромное спасибо! Сейчас начался огородный сезон, вес идёт замечательно, но комплекс буду делать, только в меньшем режиме и осторожно. Спасибо за рекомендации. Сейчас вес 92кг, думаю, что с 85 кг смогу полноценно продолжить занятия.

  73. Валентина says:

    Здравствуйте! С помощью комплекса ваших упражнений можно сбросить 5 кг? Дело в том, что мой вес стабильно держится на отметке 70 при росте 175.

    • admin says:

      Доброго времени суток! Очень тяжело ответить на ваш вопрос однозначно. При росте 175, масса тела 70 кг является нормой. Если при этот вес является для вас стабильным, то изменить его будет крайне сложно. Регулярно выполняя весь комплекс упражнений, вы скорее добьетесь перераспределения вашей массы и улучшения форм вашего тела. Поэтому, если ваша цель- снижение массы тела, вам следует сделать упор на кардио упражнения (12, 15, 17, 18, 19). Также занятия спортом следует сочетать с правильным питанием и питьевым режимом. Удачи Вам в достижении ваших целей!

  74. ЮЛЯ says:

    Здравствуйте , мне 42 года , я инвалид 2 ой группы ,не могу передвигаться без опоры , а уж о прыжках и выпадах и говорить не стоит. Мне тоже , как и всем нормальным женщинам , хочется выглядеть прекрасно (иметь подтянутую фигуру и т.п.) да и для здоровья мне просто необходимо скинуть лишний вес (т.к. он очень «давит» на ноги , а они и так больные) !
    Почему то у многих мнение о инвалидах очень предвзятое , считают что такие как я не могут беспокоится о своей внешности , а должно нас заботить только наше здоровье … но мы ведь такие же люди и нас тоже заботит наш внешний вид …
    Простите , что написала что то лишнее (может быть) , у меня вопрос — какими упражнениями мне заменить упражнения с прыжками и выпадами ????
    Очень рассчитываю на Ваш ответ !!!

    • admin says:

      Доброго дня! Спасибо вам за вопрос. Я полностью с вами согласна, любая женщина должна следить за собой, а не искать отговорки и оправдания. Теперь,по поводу активных упражнений, вместо них можно выполнять статические упражнения из этой статьи Лучшие статические упражнения для похудения. Сочетайте их с теми упражнениями, которые вы можете выполнять, постепенно со временем увеличивайте нагрузки и не забывайте о правильном питании! У вас все обязательно получится!

  75. Мария says:

    Здравствуйте! У меня проблема сброса 4 кг после родов. В принципе это немного, но они не хотят уходить никак! Я занимаюсь от 4 до 6 раз в неделю дома. Правильно питаюсь! Результата нет 3,5 месяца, хотя объемы ушли и это заметно. Занимаюсь утром натощак, правильно ли это? Что после тренировки кушать и через какое время? Я вешу 54 при росте 160

    • admin says:

      Добрый день! Спасибо за вопрос! Для начала следует определиться с целью, которую вы ставите перед собой. Если эта цель 50 кг на весах любой ценой, то интенсивные тренировки направленные на жиросжигание и преобразование жировой ткани в мышечную — малоэффективны, здесь необходима строжайшая диета. Если же ваша цель- красивое пропорциональное тело, вас не должно очень волновать, что показывают ваши весы. Дело в том, что мышечная и жировая ткань при одном и том же весе занимают разные объемы. Поэтому, совершенно закономерно, что ваши объемы уменьшились, а масса тела перераспределилась. Если же несколько лишних килограмм все равно не оставляют вас в покое, то попробуйте пару недель посидеть на безуглеводной диете. Эта диета слегка подсушит ваши мышцы и сгонит лишние килограммы.Что касается питания, следует принимать пищу не позже, чем за час до тренировки и не раньше, чем через час после. Перед тренировкой ваш рацион должен состоять из белковой пищи и углеводов(каши и овощи). Если вы планируете активную тренировку, в завтрак можно включить фруктовый фреш или смузи, (сахар, содержащийся в простых углеводах, придаст вам необходимую энергию). Удачи вам и хороших результатов!

  76. Anna says:

    Добрый вечер! Необходим ваш совет. у меня рост 165 вешу 84 . очень хочу сбросить около 20 кг. у меня проблема с бедрами очень широкие. не могли бы вы подсказать какие упражнения направлены на похудение бедер. и вообще сколько нужно заниматься что бы сбросить 20 кг для меня? И интенсивность какая должна быть?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за вопрос. По поводу бедер, рекомендую вам чередовать комплекс «20 лучших упражнений для похудения» с двумя другими комплексами, направленными непосредственно на проработку проблемных зон в области бедер: Как убрать бедра легко. 10 эффективных упражнений и Красивые бедра. 6 эффективных упражнений. По поводу лишнего веса, очень сложно назвать точное время и дату, когда вы похудеете на 20 кг, но можно точно утверждать, что ваше усердие и старание точно будет вознагражденно. Оптимальным является занятие через день, можно заниматься каждый день, чередуя, например, комплекс для похудения с упражнениями для бедер. И, конечно, не следует забывать, что процесс похудения возможен только при сочетании тренировок с правильным питанием и питьевым режимом! Удачи вам! У вас все получится!

  77. нэйля says:

    здравствуйте, спасибо за упражнения. Вот такой вот вопрос, если ли запреты на какие либо из этих упражнений если у меня сколиоз?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Всегда приятно читать слова благодарности. По поводу вашего вопроса, нельзя ответить однозначно, так как сколиоз бывает разных видов и разной степени тяжести. При незначительной степени сколиоза никаких особых противопоказаний нет. Выполняя упражнения, связанные с наклонами, не следует делать резких движений. Но в любом случае квалифицированный врач даст более полную и правильную консультацию в этом вопросе.

  78. ксения says:

    Ещё вопрос. Сталкивалась с информацией, что за час до физ. упражнений нужно поесть, чтобы была энергия — раз, и два — что углеводы учавствуют в распаде жиров, т.е. без еды за час, эффект сгорания жиров будет невысоким. Так ли это? Если да, как заниматься рано утром? Спасибо ещё раз за прекрасный комплекс и содержательные ответы.

    • admin says:

      Совершенно логично, что перед любой тренировкой следует перекусить. В идеале, следует делать это за час до физической активности. В ваш «дотренировочный» рацион должны входить

        — простые углеводы ( фруктовый фреш или смузи), т.к. углеводы это главный источник энергии для организма. Когда в кровь попадает сахар , уровень глюкозы в организме повышается, и мы чувствуем прилив сил и энергии для полноценной тренировки.
        — белковая пища, способствующая жиросжиганию и формированию мышц
        — не забывайте о воде, правильный питьевой режим, способствует выведению токсинов из организма. Вода вымывает все вредные вещества из организма.

      Если у вас нет времени поесть перед тренировку, следует сделать это через какое-то время после тренировки. Только в этот перекус должна входить пища с высоким содержанием белков, и при этом никаких углеводов!

  79. ксения says:

    Здравствуйте, уже несколько месяцев, хоть и нерегулярно,делаю с удовольствием ваш комплекс. Хочу отметить «побочный эффект», даже при сонном и вялом самочувствии, после комплекса появляются силы и бодрость. Спасибо. А вопрос вот какой: уже несколько раз читала, что организм начинает сжигать жиры на 30-60 минуте (на разных сайтах по разному), что меньше 30 мин. нет смысла заниматься-сгорают только углеводы (гликоген). Так ли это? Ваш комплекс (без кардио упражнений) у меня занимает всего 30 мин. Сгорают ли жиры? Или лучше добавить к комплексу бег 20 мин.?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за вопрос и приятный отзыв! По поводу «побочного эффекта», хочу сказать, что это естественный процесс, любая физическая активность активизирует циркуляцию крови в организме, повышает давления, а, соответственно, и обуславливает прилив энергии. По поводу жиров и углеводов, вы совершенно правы, сначала уходят углеводы, затем жиры. Комплекс «20 лучших упражнений для похудения» составлен таким образом, что содержит в себе упражнения на кардио нагрузки, например, упражнение 12, 13, 15, 17, 18, 19, и статические упражнения направленные на проработку разных групп мышц. Именно, сочетая эти два вида этих упражнений в комплексе, можно достигнуть максимальных результатов. Если делать в быстром темпе кардио упражнения этого достаточно для полноценной кардио тренировки . Если этого покажется недостаточно, комплекс можно сочетать с пробежкой, прыжками со скакалкой или любыми другими кардио упражнениями.

  80. Vika says:

    На сколько кг я похудею если буду заниматься 1 раз в день в течении месяца? Пост 153 вес 65 кг

    • admin says:

      Доброго времени суток! Очень сложно назвать точное количество килограммов, которое вы сбросите в результате регулярных тренировок и диет.Скорость и конечный результат похудения зависит от многих факторов. Первым из таких факторов является лишний вес, чем выше избыток лишнего веса, тем заметнее и быстрее будет виден результат, рассчитать свой нормальный вес вы сможете прочитав статью Как определить свой нормальный вес. Методики и рекомендации. И наоборот, когда ваш вес будет приближаться к норме лишние килограммы будут покидать вас все медленнее и медленнее. Вторым фактором является ваше состояние здоровья, если причиной вашего лишнего веса является не банальная «любовь к сладенькому, а, например, проблемы с гормональным фоном, эндокринной системой и т.д. Третьим фактором являться ваши индивидуальные особенности, наследственность, расовая принадлежность, многие люди легко худеют, но при этом быстро набирают вес, а некоторые практически всегда остаются в одном весе. И последним, но не менее важным фактором является правильное питание. Но, несмотря не на что, лишний вес рано или поздно обязательно уйдет. Поэтому старайтесь и побеждайте! У вас все получится!

  81. Тася says:

    Здравствуйте! Подскажите, какой нужно делать перерыв между упражнениями? Их нужно в том порядке, в котором они перечислены? Я имею в виду эффективность чередования силовой и кардио нагрузки. Спасибо

    • admin says:

      Доброго дня! Спасибо за вопрос. Не имеет принципиального значения, в какой последовательности выполнять упражнения. Но для удобства выполнения комплекса следует чередовать силовые и кардио нагрузки, так вы сможете восстановить дыхание, не сбавляя при этом темп. В этом случае вы сможете минимизировать перерывы между упражнениями. Перерывы, в идеале, должны составлять 20-30 секунд, ровно столько, сколько хватит, чтобы сделать глоток воды или растянуть проработанные в упражнении мышцы.

  82. Мария says:

    Здравствуйте! Мой рост 154 см и вес 53 кг. Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы сбросить к маю кг 5-6? 3 раза будет достаточно? И, примерно, как скоро будут видны первые результаты?)

    • admin says:

      Здравствуйте! Ваш нормальный вес при росте 154 см должен составлять от 43.9 кг до 59.1 кг, нормой веса при этом можно считать приблизительно 50 кг. Проделывая комплекс 3 раза в неделю в сочетании с правильным питанием и рациональным питьевым режимом, вы скоро увидите результат. Но результат не обязательно будет выражаться в изменении цифр на ваших весах, не стоит на этом зацикливаться. Ваш вес может поменяться совсем незначительно, но при этом могут улучшиться пропорции вашего тела, уменьшаться объемы в проблемных зонах и т.д. Это происходит потому, что мышиная ткань весит больше, чем жировая, но при этом занимает меньший объем. Поэтому уделяйте больше внимания поддержанию хорошей физической формы, выносливости, мышечному тонусу и содержанию подкожного жира и при этом следите за своим питанием, и результаты не заставят вас долго ждать!

  83. алтынай says:

    Здравствуйте! У меня рост 165, вес до родов был 63 кг, после родов 74 хотя прошло 2года вес не изменился. Сколько мне надо будет скинуть по таблице? Диеты вообще не помогали. Тренировка часто не получается так как всегда домой прихожу с учебы уставшая. Отдельно спасибо за комплекс упражнений с фото!

    • admin says:

      Доброго времени суток!Нормой веса при вашем росте является диапазон от 50.4 кг до 67.8 кг, в то время как расчетная норма веса для вашего роста составляет 61.3 кг. Но все расчеты относительны, для того, чтобы точно сказать сколько килограмм лишними являются для вашего организма, следует, также, учитывать возраст, вашу комплекцию, вашу расовую принадлежность и множество других значимых факторов. Очевидно одно — лишний вес, к сожалению, имеет место. Для эффективного похудения следует сочетать три основных фактора: физические нагрузки, оптимальный питьевой режим ( 8-10 стаканов воды в день или напитков для похудения), а также правильное питание, ( есть существенная разница между диетой и правильным питанием). Постарайтесь добавить в свою жизнь больше физических нагрузок, делайте пробежки два-три раза в неделю, совершайте велопрогулки и т.д. Если у вас совсем нет времени для полноценной тренировки, тогда возможно вам пригодится эта статья Система Табата: 4-х минутная тренировка, заменяющая час фитнеса

  84. Нати says:

    Здравствуйте!
    Очень полезная статья — как раз то, что я искала, спасибо!
    Вопрос вот в чем. Сейчас мне 30 лет. В молодости занималась спортом, была достаточно хорошо подготовлена физически. При этом никогда не была худышкой. Просто была в хорошей физ.форме, заниматься было легко. Последние лет 5-6 спортом не занималась совсем, даже дома. Поправилась. Из-за постоянных диет потеряла мышечную массу, стало очень тяжело делать упражнения. Если честно сейчас даже не знаю с чего начать, тонуса в оставшихся мышцах ноль, растяжки тоже. Как-будто задеревенела за это время! Расстраиваюсь. Посоветуйте, пожалуйста, с какого количества повторов начинать новичку? Не менее 20, может быть? Не хочется сильно перегружать организм и в то же время хочется получать эффект от тренировок. Разумеется при умеренном питании. Спасибо!

    • admin says:

      Доброго времени суток! Во-первых, хочу вас подбодрить тем, что если вы когда-либо занимались спортом, вам легче будет войти в спортивный ритм. Существует так называемая «мышечная память», которая позволяет быстро восстановить былую силу и выносливость. Во- вторых, любые физические нагрузки стоит вводить постепенно. Для того, чтобы определить точно какое количество повторов оптимально именно для вас, на начальных стадиях следует выполнять упражнение до тех пор, пока не устанете и затем несколько раз через силу. Когда привыкните к данной нагрузке, можно постепенно увеличивать количество повторов. Упорства вам и удачи! У вас все получится!

  85. Вика says:

    Добрый день! Я вот только хочу начать , и хочу знать сколько килограммов я буду терять за неделю занимаясь через день . Сейчас мой вес 60кг

    • admin says:

      Доброго дня! Процесс похудения это индивидуальрный процесс для каждого организма и зависит от многих факторов. Во-первых,следует выяснить, есть ли у вас лишний вес,( рассчитать свой нормальный вес можно, прочитав статью Как определить свой нормальный вес. Методики и рекомендации). Чем выше разница между вашим нормальным и реальным весом, тем быстрее будет виден положительный результат, и наоборот, чем меньше будет оставаться лишних килограмм, тем тяжелее и длительнее будет процесс похудения. Во-вторых, занятия спортом необходимо сочетать в правильным питанием и питьевым режимом, иначе результатов может вовсе не настать. В-третьих, количество и скорость «расставания» с лишними килограммами зависит от конституции вашего тела, возраста, наличия или отсутствия хронических заболеваний, вредных привычек и еще ряда важных факторов. Поэтому на опрос сколько и когда, очень сложно ответить конкретной цифрой, все зависит от вас. Стремитесь, ставьте перед собой цели и у вас все получится! Удачи вам!

  86. Юлия says:

    Здравствуйте)) Мой рост 160 см, а вешу я 58 кг) Питаюсь я правильно, но без тренировок вес не уходит.. Сколько мне нужно заниматься, чтобы сбросить 10 кг?

    • admin says:

      Доброго дня! Процесс похудения это индивидуальный процесс, поэтому очень сложно точно ответить через какой период времени и на сколько килограмм вы похудеете. Лишний вес всегда уходит быстро, но когда вы приближаетесь к вашему нормальному весу, (как рассчитать нормальный вес читайте в статье Как определить свой нормальный вес. Методики и рекомендации, становиться все тяжелее и тяжелее терять лишние килограммы. И не стоит зацикливаться на цифрах, которые показывают ваши весы. Помните, что мышечная ткань всегда тяжелее жировой, поэтому вы можете похудеть например на 5 кг, но при этом увидеть результат, который порадует вас. Вашей целью должно быть красивое стройное тело, а не цифра 48 на весах. И еще один маленький совет, для интенсивного похудения идеально подходят все упражнения связанные с кардио нагрузками, такие как бег прыжки на скакалке и т.д. Рекомендую чередовать упражнения из статьи 20 лучших упражнений для похудения с тренировкой по системе Табата описанной в этой статье Система Табата: 4-х минутная тренировка, заменяющая час фитнеса . Успехов вам в достижении ваших целей, у вас все получится!

  87. ася says:

    Здравствуйте! Мой вес 50 кг , а рос 153 м . Если я буду правильно питаться и выполнять эти упражнения я похудею?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Для того чтобы определить свой нормальный вес, читайте статью http://ladiesfiction.ru/kak-opredelit-normalniy-ves/. Если у вас лишний вес, при правильном питании и регулярных тренировках, вы обязательно увидите результат. Но не удивляйтесь если ваш вес измениться несущественно, но при этом визуально ваше тело станет значительно стройнее . Это совершенно закономерный процесс. Мышечная ткань весит на много больше , чем жировая. Поэтому не стоит придавать особое значение цифрам на ваших весах, ваш внешний вид гораздо важнее. Так что действуйте, и у вас все обязательно получится!

  88. unknown says:

    Здравствуйте. А есть риск что потерянные килограммы вернутся?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за хороший вопрос! Есть не только риск, а прямая вероятность вернуть и даже набрать дополнительные килограммы при резком отказе от регулярных тренировок, правильного питания и здорового образа жизни, в целом. Принимая решение привести себя в форму, вы должны четко осознавать, что этим решением вы измените не только свою внешность, но и свою жизнь. Каждая женщина регулярно принимает душ, посещает парикмахера, делает маникюр и т.д., сделайте уход за вашим телом таким же рутинным занятием и будьте красивыми!)

  89. Елеев says:

    Здравствуйте! Мой вес на данный момент 100 кг. Подскажите сколько раз нужно повторять упражнения в первые дни занятий. Все же по 50 раз с первого дня сложновато.

    • admin says:

      Доброго времени суток! В идеале следует довести каждое упражнение до 50 раз, но это совсем не означает, что следует с первого дня занятий делать максимальное количество упражнений. Нагрузку следует увеличивать постепенно, можно разбивать каждое упражнение на несколько подходов. По поводу количества раз в неделю, упражнения следует выполнять через день, так мышечная ткань будет успевать восстанавливаться после нагрузок. Если у вас не хватает времени на выполнения всего комплекса, можно выполнять упражнения на разные группы мышц в разные дни, например, первый день — упражнения на пресс, второй день — упражнения на ноги и т.д

  90. Татьяна says:

    Комплекс действительно помогает, но у меня есть варикозное расширение вен на на ногах. Какие упражнения из данного комплекса лучше исключить, или изменить, чтоб не спровоцировать ухудшение состояния вен. Спасибо заранее!

    • admin says:

      Квалифицированную рекомендацию по данному вопросу вам может дать лишь специалист в области медицины. Также, исходя из общей логики, следует следить за своим состоянием здоровья во время выполнения комплекса. Предположительно, врач порекомендует исключить либо уменьшить интенсивность упражнения усиливающие кровообращение и нагружающие нижние конечности.

  91. Лаура says:

    Доброго времени суток. Мне 17 лет. Мой рост 167, но вес 90кг! Если заниматься этими упражнениями 4р/нед. Уменьшить порции до 100г питаясь 5-6раз в день. На сколько я смогу похудеть за 6,5 мес? Хочу на выпускной пойти в платье и быть стройной и красивой, зарание спасибо.

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за ваш вопрос. Очень сложно назвать точное количество килограммов, которое вы сбросите в результате регулярных тренировок и диет.Скорость и конечный результат похудения зависит от многих факторов. Первым из таких факторов является лишний вес, чем выше избыток лишнего веса, тем заметнее и быстрее будет виден результат. И наоборот, когда ваш вес будет приближаться к норме лишние килограммы будут покидать вас все медленнее и медленнее. Вторым фактором является ваше состояние здоровья, если причиной вашего лишнего веса является не банальная «любовь к сладенькому, а, например, проблемы с гормональным фоном, эндокринной системой и т.д. Третьим фактором являться ваши индивидуальные особенности и наследственность, многие люди легко худею, но при этом быстро набирают вес, а некоторые практически всегда остаются в одном весе.
      По поводу диет и ограничения количества еды, скажу одно, важно не количество, а качество. Чтобы интенсифицировать процесс жиросжигания в организме, необходимо достаточное количество белковой пищи. При этом следует как можно больше ограничить себя в употреблении углеводов, особенно пустых, (которые в больших количествах содержаться в сладостях, мучных продуктах). Правильно употреблять углеводы в первой половине дня, а во второй половине ваш рацион должен состоять в основном из белков и клетчатки. Хорошая безуглеводная диета рассмотрена в статье Как похудеть легко и без ограничений. Лучшая безуглеводная диета
      А по поводу результатов вашей работы над собой, могу сказать лишь одно, результат обязательно будет виден, главное работать и не сдаваться!

      • Лаура says:

        Спасибоо за ответ. У меня нарушение гормонального фона с 6класса. Прекратила приём гормональных таблеток ‘регивидон’. Буду стараться!

  92. Лис says:

    Здравствуйте, а выпады делать по 50 раз на каждую ногу или 50 в сумме?

    • admin says:

      Доброго времени суток! В идеале, следует делать по 50 выпадов на каждую ногу. Но, если нагрузка слишком велика, следует увеличивать её постепенно

  93. Елена says:

    Спасибо за полезную информацию

  94. лиз says:

    Здравствуйте ,скажите пожалуйста ,при росте 145 какой нормальный вес?

    • admin says:

      Вы можете сами рассчитать свой нормальный вес, воспользовавшись усовершенствованной формулой Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Т.к. с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс, то и килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.

      Формула Брока: нормальный вес (для людей моложе 40 лет) = (рост(в см) — 110)х1,15;
      после 40 лет = (рост(в см) — 100)х1,15.

      При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата нужно вычесть 10%,
      а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить 10% к результату.

      Т.е. если Вы моложе 40 лет и ваш рост 145см, то ваш идеальный вес = (145-110)х1,15=40,25кг (45кг тоже будет нормой, если у вас «широкая кость»).
      Если же ваш вес превышает 51-52кг, то уже присутствуют «лишние килограммы»
      Удачи! И главное — будьте здоровы!

  95. Марина says:

    Здравствуйте! Со скольки раз выполнение упражнений можно начинать, у меня рост 156 и вес 74. И как можно научиться правильно питаться потому что я сама не умею.

  96. Салтанат says:

    Здравствуйте. Заранее спасибо. Моему ребенку 4 месяца и я кормлю грудью. Можно ли мне заниматься этими упражнениями? Не пропадет ли у меня молоко?

  97. Алена says:

    Здравствуйте, можно ли выполнять один день первые десять упражнений, второй день оставшиеся десять упражнений? И так каждый день. Так как за одну тренировку выполнить все двадцать упражнений по 50 раз займет очень много времени и отнимет очень много сил.

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за вопрос. Действие- это всегда лучше, чем бездействие. Поэтому при нехватке времени, конечно, лучше разбить комплекс на несколько частей. Постарайтесь разбить комплекс таким образом, чтобы в один день выполнять все упражнения на определенные группы мышц, а в другой день на оставшиеся. Например, первый день, все упражнения на бедра и ягодицы, второй день — все упражнения на пресс и руки, и т.д.

  98. ami says:

    Здравствуйте.Мне 14 лет ,мой рост 160 а вес 70!Я считаю это через чур!Если я каждое утро буду выполнять все эти упражнения то примерно через сколько будет виден результат?И по сколько раз мне их выполнять ?Хочу похудеть хотя бы до 50.

  99. Юля says:

    Здравствуйте мне 11 лет мой рост 145 см, мой вес 50 кг. Помогут ли мне эти упражнение сбросить лишние 10 кг хотя- бы или будет неплохо если я использую диету?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Основной причиной лишнего веса в переходном возрасте является гормональное перестроение организма. Поэтому диету следует заменить правильным питанием. По поводу физической активности следует аккуратно относиться к перегрузкам и не переусердствовать. Очень трудно спрогнозировать результат, всё зависит от индивидуальных особенностей организма. В любом случае упражнения помогут перераспределить вес.

  100. Ольга Ф says:

    Сегодня первый день моих занятий. Занималась около часа не спеша, делала по 10 повторений каждого упражнения и небольшие перерывы на восстановление дыхания (не более 1 минуты), дошла до 16 упражнения и все! Силы меня не покинули но очень сильно разболелась голова. Почему? Можно ли мне дальше заниматься или это совсем не мои упражнения?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Некоторые из упражнений в этом комплексе связанны с кардионагрузкой, поэтому следует с вниманием относиться к вашему самочувствию во время тренировок. Головная боль скорее всего связанна с повышением частоты сердцебиения, и, как следствие, повышением артериального давления. Если у вас проблемы с сердцем, артериальным давлением, вам не стоит выполнять упражнения, которые вызывают слишком интенсивное увеличение частоты пульса. В норме пульс после физической нагрузки не должен превышать 120 ударов в минуту.

  101. Анамария says:

    привет всем ! а вешу около 76 кг и хочу похудеть где то на 20 кг за два месяца если я буду всё это делать похудею я на максимум 20 кг ? + если я буду на правильном питании

  102. Анжелика says:

    Здравствуйте. После беременности поправилась на 16 кг. До беременности было 59 сейчас 74. Если выполнять все эти упражнения 4 раза в неделю. Как скоро будут заметны результаты?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Ещё раз повторюсь, чем выше разница между вашим нормальным весом и лишним, тем быстрее будет виден результат. Но при этом метаболизм каждого организма индивидуален, поэтому точно спрогнозировать время, через которое появится видимый результат невозможно. Но, чтобы вас промотивировать, скажу, опираясь на личный опыт, что лишний вес, приобретенный во время беременности, уходит намного легче, чем приобретенный в процессе длительного и систематического поедания булочек и печенюшек))) Дерзайте!

  103. Марина says:

    добрый день, меня зовут марина, мне 15 лет, мой рост 1.67-1.69, а мой вес 80 кг. скажите так как я новичек какими должны быть первоначальные нагрузки? и как скоро будет виден результат?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за вопрос. По поводу первоначальных нагрузок, они не должны вызывать общего дискомфорта, иначе микротравмы в ваших мышцах, полученные в ходе тренировки, не позволят вам полноценно тренироваться последующие разы. Но даже если такое произойдет, не отчаивайтесь, мышцы быстро привыкают к нагрузкам, уже через несколько тренировок вы не будете ощущать боли. По поводу результатов, как уже говорилось ранее, чем выше разница между вашим нормальным весом и лишним, тем быстрее будет виден результат. Но при этом метаболизм каждого организма индивидуален, поэтому точно спрогнозировать время, через которое появится долгожданный результат невозможно.

      • Марина says:

        большое спасибо, а скажите еще, на сколько можно облегчить первоначальные нагрузки?

        • admin says:

          Облегчить нагрузки можно уменьшая количество повторений одного упражнения,а в упражнениях связанных с кардио нагрузками, (активные упражнения вызывающие учащенное сердцебиение, такие как пряжки, бег и т.д.), снизив темп выполнения упражнения.

  104. катюша says:

    Здравствуйте. Мой рост 170, а вес 67.на данный момент я делаю эти упражнения , перестала есть все сладкое, мучное.можно ли таким образом сбросить вес до 55? Или надо еще диеты, упражнения

    • admin says:

      Доброго времени суток! На ваш вопрос нельзя ответить однозначно. Все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Лишние 4-5 кг точно уйдут при регулярных физических нагрузках в сочетании с диетой.

  105. Александра says:

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста упражнения которые по 90 сек. тоже нужно выполнять 50 раз?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за вопрос. Нет упражнения, которые выполняются по 90 секунд не нужно выполнять 50 раз

      • Ольга says:

        Меня вот тоже этот вопрос волнует. Сколько раз нужно выполнить такие упражнения по 90сек? 1 подход? Или 5? Наверное это лучше уточнить в самой статье, что бы люди не исуали ответы пр всем комметрариям.

        • admin says:

          Доброго времени суток! Спасибо за вопрос. Если вы пробовали выполнять статические упражнения рассчитанные на 90 секунд, вы, наверное, заметили, что их довольно сложно выдержать на протяжении 90 секунд с первого раза. Если вы легко справляетесь с этой задачей, значит ваша степень физической подготовленности достигла того уровня, чтобы выполнять данные упражнения в 2 подхода или в один подход с нагрузкой, (статические упражнения можно выполнять с утяжелителем). Вообще комплекс рассчитан таким образом, что 1 подхода в 90 секунд для статических упражнений в сочетании с 50 повторениями для динамических упражнений вполне достаточно для проработки основных групп мышц и интенсивного жиросжигания.

  106. Наталья says:

    А где упражнение #9?

  107. Адия says:

    Можно ли делать эти упражнения когда болеешь?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за вопрос. Все зависит от вашего самочувствия. Если у вас высокая температура, например, или ринит, то не стоит выполнять данный комплекс, так как многие из этих упражнений связанны с кардио нагрузками, и это всегда дополнительная нагрузка на сердце. Если же вы чувствуете себя нормально, то можно делать комплекс без ограничений.

  108. Ли. says:

    Здравствуйте, мой рост 164 см, вес 64 ,как скоро будет заметен результат, и не буду ли я набирать вес?Если заниматься 2 раза в день?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за вопрос. Оптимальным является выполнение комплекса 3-4 раза в неделю. Если выполнять комплекс чаще, мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, поэтому не стоит слишком усердствовать. Что касается лишнего веса, чем ниже разница между идеальным весом и реальным, тем медленнее он будет вас покидать. Например, если бы вы весели 100 кг, а ваш нормальный вес 50 кг, то результаты были бы ощутимы и заметны, уже после первых нескольких занятий. В вашем же случае необходимо запастись терпением. Ну, и как уже много раз говорилось, любую тренировку необходимо сочетать с правильным питанием.

  109. Мальвина says:

    Здравствуйте! Спасибо за фото, с ними все понятно. А скажите, если я сейчас кушаю по программе питания нутрико даэт (она, кстати, основана на высокобелковой пище), можно заниматься или подождать, пока закончу (она рассчитана на 7 дней, осталось 3). Вес уже начал уходить, вот еще и мышцы хотелось бы подтянуть )))

    • admin says:

      Доброго времени суток! Любую физические упражнения необходимо сочетать с правильным питанием. Диета с высоким содержанием белковой пищи способствует восстановлению и правильному формированию мышечной ткани, поэтому не стоит ждать, продолжайте диету и тренировки.

  110. Алёна says:

    Здравствуйте. Хочу сказать огромное спасибо за эту статью! Все упражнения очень эффективны.

  111. Настя says:

    А если проблемы с сердцем, то такая физкультура не повредит? Просто спортом мне заниматься нельзя, но физкультуру врач не запретил.

    • admin says:

      Доброго времени суток! При проблемах с сердцем желательно исключить все упражнения связанные с кардио нагрузками, (т.е. те, которые учащают ваш пульс, прыжки, различного рода резкие движения). Если вы намерены делать упражнения из этого комплекса, их необходимо делать в удобном для вас темпе не вызывающем дискомфорта.

  112. Дашенька says:

    А по сколько раз выполнять упражнения?

    • admin says:

      Доброго времени суток! В статье указанно, что каждое упражнение нужно довести до 50 раз. Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Наращивайте нагрузку постепенно. Оптимальное количество тренировок 3-4 раза в неделю.

  113. Танюшка says:

    Мда… Вчера сделала эти упражнения по 50 раз, теперь хожу с трудом))) Ну, зато попа красивая будет, завтра еще позанимаюсь. Спасибо вам, если болит — значит помогает)

    • admin says:

      Сочувствую вам, но красота всегда требует жертв. Но при этом не стоит слишком сильно усердствовать, иначе есть вероятность того, что вы не сможете выполнить комплекс в следующий раз из-за слишком сильных болевых ощущений. Лучше наращивать нагрузку постепенно и равномерно. Боль в мышцах после тренировки появляется , как следствие микротравм и небольшого восполнения мышечной ткани. Это закономерный процесс, особенно после начала интенсивных тренировок. Единственным «спасением» при боли в мышцах, может быть только следующая тренировка. Поэтому не сдавайтесь!

      • Танюшка says:

        Спасибо за совет) Действительно, один день пропустила — болели все мышцы ужасно. А теперь два дня подряд позанималась и чувствую себя отлично))) В любом случае останавливаться не собираюсь, за неделю -1 см на талии)))

  114. Светлана says:

    Здравствуйте!
    Мой рост 165-166,вес примерно около 55 килограмм.Подскажите пожалуйста,сколько килограммов я потеряют если буду заниматься один раз в день,в течении месяца?
    Заранее спасибо за ответ!

    • admin says:

      Доброго времени суток! Согласно таблице соотношения роста и веса для женщин, ваш вес является нормальным для вашего роста. Поэтому не следует ожидать от физических нагрузок, каких-либо координальных изменений в весе. Регулярно выполняя упражнения вы сделаете ваше тело подтянутым и красивым. Если ваши формы не идеальны, возможно дело не в лишнем весе, а соотношении жировой и мышечной ткани. Поэтому регулярно выполняя комплекс,вы скорее всего достигните перераспределение жировой и мышиной ткани, и как результат уменьшение объемов тела в проблемных зонах.

  115. Екатерина says:

    Здравствуйте! После потери веса сколько раз в неделю надо выполнять комплекс упражнений для удержания веса?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за вопрос. Оптимальным является выполнение комплекса 3-4 раза в неделю. Чтобы лишний вес не вернулся, желательно сочетать физические нагрузки с правильным питанием и придерживаться правил рекомендуемых при выполнении упражнений,(правила указаны в статье).

  116. Елизавета says:

    Здравствуйте! Большое спасибо за статью. Скажите, пожалуйста, через какое время будет виден результат, если выполнять данные упражнения 2 раза в день?
    P.s. отдельное спасибо за фотографии выполнения упражнений :)

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за ваш вопрос. К сожалению, на этот вопрос нельзя ответить однозначно, так как результат регулярных тренировок зависит от многих факторов. Во-первых, это лишний вес, чем выше избыток лишнего веса, тем заметнее и быстрее будет виден результат. И наоборот, чем ближе ваш вес к норме, тем медленнее будут уходить лишние килограммы. Более того, если ваш вес в норме, и основная цель- немного привести себя в форму, может оказаться, что вместо похудения- вы немного прибавили в весе. Не пугайтесь, это закономерный процесс, ведь при интенсивных тренировках жировая ткань, преобразуется в мышечную. А мышцы весят больше жира, но при этом занимают меньший объем. Во-вторых, очень важно сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Если этого не делать, то результат может не оправдать ваши ожидания. В-третьих, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности и динамики тренировки. В- четвертых, процесс похудения зависит от индивидуальностей вашего организма. С уверенностью могу сказать лишь одно, результат обязательно будет виден, главное работать и не сдаваться!

  117. Octoberrine says:

    А сколько раз нужно выполнять комплекс упражнений? К сожалению, возможность заниматься спортом каждый день отсутствует.

  118. Ника says:

    А сколько килокалорий тратится за эту тренировку? Если делать все упражнения по 50 раз?

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за ваше внимание к изложенному материалу и за ваш комментарий. Сколько сжигается калорий за тренировку напрямую зависит от массы тела занимающегося человека. Поэтому затраты калорий будут строго индивидуальны. Если брать в среднем, лучше всего подходит измерение — по пульсу. Следует замерить частоту вашего пульса в конце тренировки, а также засечь время потраченное на упражнения. Количество калорий затраченных за тренировку легко сосчитать по формуле:
      «время тренировки»(мин) х (0,2 х «ваш пульс» (уд/мин) — 11,3) / 2 = «затрата энергии» (ккал),
      например 30 мин х (0,2 х 135 уд/мин — 11,3) / 2 = 235 ккал

      • Света says:

        А что если мне хочется выполнять эти упражнения, но у меня Вегисосудистая Дистония и давление скачет?

        • admin says:

          Если у вас проблемы со здоровьем, перед выполнением этого комплекса упражнений следует проконсультироваться с врачом. В комплексе содержаться кардио упражнения, выполнение которых увеличивает сердечный ритм,а соответственно и кровяное давление, поэтому возможно вам больше подойдут статические упражнения, например из йоги. Хороший комплекс упражнений из йоги представлен в статье Йога-красивая фигура к сезону бикини

    • admin says:

      Доброго времени суток! Спасибо за ваш вопрос. Подвергая ваш организм любой физической нагрузке, всегда требуется время на восстановление мышц и организма в целом. Поэтому силовые тренировки необходимо сочетать с отдыхом. Любой комплекс упражнений, особенно связанный с кардионагрузками, правильно выполнять через день.

      • Валерия says:

        Таким надо заниматься примерно 2 раза в неделю, и не 2 дня подряд. Потому что мышцам надо отдыхать, иначе они расти не будут и не уйдет у вас ничего.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>